7 tipů: co na podporu imunity opravdu zabírá

Co je to imunita?

Zjednodušeně řečeno se jedná o obranyschopnost. Imunitní systém dokáže rozpoznat rozličné cizorodé látky a tvoří jakýsi štít, který chrání lidský organismus zvenčí před nebezpečnými patogeny, ale také před negativními vlivy uvnitř těla (jedná se například o odumřelé buňky). Imunita je pevně provázaná s dalšími systémy a ovlivňuje řadu funkcí organismu. Pokud je imunitní systém oslabený, je člověk náchylnější k různým nemocem.

Specifická a nespecifická imunita

Nespecifická neboli vrozená imunita je taková, se kterou už se člověk narodí a která je geneticky podmíněná. Specifická imunita se formuje až po narození tím, že se učí rozpoznávat antigeny, na které si vytváří protilátky. Její formou může být také očkování.

Co oslabuje imunitu

• Chladné počasí,
• dehydratace a podvýživa nebo obezita,
• stres a fyzická i psychická únava,
• nezdravý životní styl,
• nedostatek vitamínů a minerálů.

S oslabenou imunitou se často setkávají i ženy v šestinedělí. Obranyschopnost organismu také klesá s vyšším věkem. 

TIP: Zjistěte, jak předcházet stresu. Vyhnete se tak řadě negativních dopadů, které s sebou přináší.

Příznaky snížené imunity

• Náchylnost k infekcím a jiným onemocněním,
• únava a vyčerpání,
• zhoršené hojení ran,
• kožní potíže,
• nechutenství.

7 tipů, jak rychle zvýšit imunitu

Co s oslabenou imunitou? Nejlépe ji posílíte změnou životního stylu. Omezte kouření a pití alkoholu. Přinášíme i další tipy, které vám mohou pomoci s posílením imunity.

1. Minerály a vitamíny na posílení imunity

Jaké vitamíny na posílení imunity jsou nejlepší? Patrně nejvýznamnějšími jsou vitamíny C a D. Stejně důležitý je také vitamín A, B nebo E, který má antioxidační účinky. Co se týče minerálů, pro imunitu je klíčový hlavně zinek a hned po něm následuje selen. Vitamíny a minerály doplňte prostřednictvím výživových doplňků. V nabídce vitamínů na posílení imunity najdete také oblíbenou hlívu ústřičnou.

2. Zdravý spánek

Dostatek kvalitního spánku je pro správné fungování organismu nezbytný. Pořiďte si anatomický polštář, zdravotní matraci a přikrývky s úpravou proti roztočům. Před spaním omezte působení modrého světla z obrazovek a místnost dobře vyvětrejte. Pokud trpíte nespavostí, vyzkoušejte změnu spacích návyků.

3. Pestrá a vyvážená strava

Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na minerály, vitamíny a esenciální mastné kyseliny. Dopřejte si dostatek ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a také oříšků a semínek. Strava by měla obsahovat vyvážený poměr kvalitních bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Vyzkoušejte také fermentované produkty, jako je kysané zelí nebo kimchi. Vyhýbejte se syceným nápojům s kofeinem nebo vysokým obsahem cukru. Místo toho pijte čistou vodu nebo bylinné čaje.

4. Pravidelný pohyb

Pohybové aktivity přinášejí řadu nejen zdravotních benefitů. Zjistěte, proč je pohyb dobrý. Nemusí se jednat o trénink vrcholové úrovně, stačí i půlhodinová procházka svižnějším tempem denně. Místo výtahem, vyšlapejte do patra po svých. Pokud vás baví nějaký sport, vyčleňte si na něj v kalendáři čas.

TIP: Odborníci doporučují také otužování. Stačí i 90sekundové sprchování každý den.

5. Posílení imunity přírodní cestou

Řada lidé nedá dopustit ani na bylinky. Vsaďte na bylinné čaje nebo tinktury. Mezi nejlepší prostředky s antibakteriálním účinkem patří lichořeřišnice. Proti virům také účinně působí extrakt z grepových semínek. Imunitu podporuje i echinacea nebo ženšen. 

6. Superpotraviny

Pomáhají nejen bylinky, ale také pochutiny s označením superpotraviny, které získaly svůj název díky vysokému obsahu zdraví prospěšných látek. Patří sem například rakytník, goji nebo chlorella. Možná vás překvapí, že se mezi ně řadí také zázvor, česnek či cibule.

7. Zdravý mikrobiom

Imunita je velmi úzce propojená se správnou funkcí střevní soustavy. Až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevech. Na střevní mikrobiom má vliv genetika, ale také stravování nebo léky. Pro správnou funkci střev je potřeba konzumovat dostatek vlákniny. Čas od času je vhodné sáhnout také pro prebioticích a probioticích, a to zejména v případě, že užíváte antibiotika.

Pečujte o své zdraví

Nečekejte, až váš imunitní systém vypoví službu a starejte se o něj i preventivně. Uvidíte, že vás pak nějaké nachlazení jen tak neskolí. Stejně jako o tělo pečujte i o své duševní zdraví, dopřejte si čas na odpočinek a na to, co vás baví. Pokud vás často trápí různé nemoci nebo se necítíte dobře, navštivte svého lékaře, který vás vyšetří a případně pošle na imunologii, kde o svém zdravotním stavu zjistíte více.