Pohybem pro zdraví: proč je pohyb dobrý?

Pohybem pro zdraví: proč je pohyb dobrý?

Pravidelný pohyb či jeho absence má velký dopad na lidské zdraví. Nejen že pomáhá redukovat tělesnou hmotnost, ale také snižuje riziko vzniku řady onemocnění. Pozitivně ovlivňuje i psychiku. Zjistěte, jaké jsou benefity zdravého pohybu.

Současný způsob života pohybu nepřeje

Čas strávený u počítače, televize, chytrého telefonu nebo tabletu zabírá významnou část dne. Místo chození pěšky padne volba na auto či dostupné MHD, chůzi po schodech vystrkují eskalátory a výtahy. Odpadá i řada manuálních prací – robotické vysavače nebo sekačky na trávu udělají práci za vás. Mnoho lidí pak stráví více než půl dne sezením a ti, kteří vykonávají sedavé zaměstnání ještě více. 

Nedostatek pohybu negativně ovlivňuje lidské zdraví a může stát za vznikem obezity či různých onemocnění, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární choroby. Přitom stačí i 30 minut chůze denně, která vykompenzuje hodiny sezení.

Proč je vhodné sportovat

Pozitivní vliv pohybu na zdraví se nedá zpochybnit. Pro lidské tělo je to přirozená činnost, při které se rozvíjí a sílí. Pohyb a zdraví jde ruku v ruce. Zjistěte, jaké benefity vám přináší.

Menší riziko chorob

Pravidelný pohyb snižuje riziko vzniku chronických i civilizačních onemocnění, jako je obezita nebo osteoporóza. Podílí se na správné funkci kardiovaskulárního systému a pomáhá regulovat krevní tlak. Upravuje hladinu cholesterolu a zvyšuje citlivost tkání vůči inzulínu, čímž minimalizuje vznik cukrovky II. typu. Uvádí se, že pohyb je důležitý i jako prevence v souvislosti s nádorovými onemocněními. 

Silnější paměť a lepší koncentrace

Při pohybových aktivitách se zvyšuje srdeční frekvence a tím i průtok krve a okysličení mozku. Zlepšuje se tak nejen paměť a koncentrace, ale také produktivita a kreativita. Navíc pohyb funguje jako prevence proti rozvoji Alzheimerovy choroby nebo demence.

Lepší nálada

Při cvičení se vyplavuje serotonin a endorfiny, které pomáhají odbourat stres a úzkost a navozují pocit štěstí a psychické pohody. Snižují také deprese a výkyvy emocí. Navíc se podílí na kvalitnějším spánku, vyrovnanosti a lepší náladě.

Redukce váhy a vytvarované tělo

Pravidelná pohybová aktivita vás udrží v dobré kondici. Posílíte celé tělo a vytvarujete ho podle svých představ. Ideálně zvolte různé druhy aktivit a připravte si individuální jídelníček. Snížení hmotnosti vám také zvedne sebevědomí a pozitivně se projeví i v dalších oblastech života.

Kvalitní a dlouhý život

Řada studií dokazuje, že fyzicky aktivní lidé se dožívají vyššího věku a mají kvalitnější život díky menší míře onemocnění. Pravidelný pohyb zkrátka přispívá k celkovému zdraví člověka. 

Žena si po cvičení protahuje lýtko.
 

Jak začít se zdravým pohybem

Začněte zlehka, nemusíte hned podávat vrcholové výkony. Stačí, když nejprve změníte pár návyků.

  • Choďte pěšky nebo jezděte na kole místo využívání dopravních prostředků.
  • Dejte přednost schodům před výtahem.
  • Při sedavém zaměstnání si dělejte přestávky, protáhněte se a chvilku se procházejte.
  • Posekejte trávník nebo vysajte.
  • Pokud máte psa, choďte s ním alespoň jednou denně na procházku.

Důležitá je pravidelnost. Pokud si z pohybu vytvoříte rutinu, nebudete se muset do fyzických aktivit nutit. Potom můžete začít s oblíbeným sportem nebo cvičením. Vyberte si to, co vás baví, vydržíte u toho déle. Posilováním získáte svaly, joggingem shodíte přebytečná kila. K ruce si můžete vzít také nejrůznější cvičební pomůcky, jako jsou třeba gymnastické míče nebo odporové gumy.

Protažení a relaxace

Před každou fyzickou námahou i po ní se pečlivě protáhněte. Připravíte svaly a šlachy na zátěž a po cvičení je uvolníte, vyhnete se tak nežádoucímu zranění. Nepodceňujte ani následnou regeneraci a dostatečný odpočinek. Dopřejte si také uvolňující masáž.

S pohybem začněte už u dětí

Pokud děti už v raném věku najdou zálibu v pohybu, je velká šance, že jim to vydrží na celý život. Seznamte děti s kolektivními sporty i jízdou na kole, ukažte jim, že pohyb je každodenní záležitostí. Vidíte, že je cvičení nebaví? Pořiďte jim trampolínu či kolečkové brusle nebo s nimi běžte pouštět draka. Děti čerpají z pravidelného pohybu stejné benefity jako dospělí.

Najdete v eshopu

Gymnastický míč "Arašid "

610 Kč

Rehabilitační míč se hlavně využívá na cvičení, rehabilitaci a správné držení těla. Balení obsahuje pumpu na huštění míče.

P3531

Detail produktu

SM systém Elastické lano

780 Kč

Lano je speciálně dimenzováno pro optimální cvičení SM systému.

P2357

Detail produktu

Odporové posilovací gumy šedé, sada 5 ks

240 Kč

Posilovací guma slouží k posílení a strečinku téměř všech svalových partií.

P3742

Detail produktu

Balanční polštář, červený

420 Kč

Balanční polštář pro cvičení a správné držení těla během sezení.

P3771

Detail produktu

Gymnastický míč – modrý, 65 cm

465 Kč

Rehabilitační míč se hlavně využívá na cvičení, rehabilitaci, a správné držení těla. Balení obsahuje pumpu, na huštění míče.

P2155

Detail produktu
+420 212 246 463 Chat

Naše webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte s nezbytnými soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie. Přečíst více

Soubory cookie jsou malé textové soubory, které webové stránky, které navštívíte, ukládají do vašeho počítače. Webové stránky používají soubory cookie, aby uživatelům umožnily efektivně se orientovat a provádět určité funkce. Soubory cookie, které jsou nezbytné pro správné fungování webových stránek, je možné nastavovat bez vašeho svolení. Všechny ostatní soubory cookie je nutné před nastavením v prohlížeči schválit. Svůj souhlas s používáním souborů cookie můžete kdykoli změnit na naší stránce.