Jak předcházet stresu

Jak předcházet stresu

Stres může být pozitivní. V extrémních situacích aktivuje adrenalin, noradrenalin a kortizol, které mobilizují k větší aktivitě a rychlejšímu jednání. Pokud je však stres chronický, mění se v negativní stres neboli distres. Tento typ stresu oslabuje organismus, má negativní dopad na psychiku a vyvolává řadu emocí, jako je strach, úzkost a smutek. Jak se tedy vypořádat se stresem, když má negativní podobu?

Co je to stres?

Stres je automatická fyziologická reakce na jakoukoli situaci, která ohrožuje, zahlcuje nebo vyžaduje okamžitou akci. Tělo nedokáže rozlišit skutečné a domnělé hrozby a na každou z těchto situací reaguje stejně - reakcí „bojuj, nebo uteč“. 

Znáte ten pocit, když srdce začne bít rychleji, krevní tlak a tepová frekvence se zvýší a dýchání se zrychlí? Tělo takhle reaguje, aby získalo kyslík a zvýšilo svou kapacitu. Díky tomu je člověk připraven bojovat nebo utéct před nebezpečím.

Typy a příznaky stresu

Rozlišují se tři typy stresu: akutní, chronický a traumatický. Akutní stres vzniká v důsledku náhlého ohrožení. Chronický trvá dlouhodobě a provází jej neustálé napětí, vyčerpání a snížená schopnost regenerace. Traumatický stres je naopak reakcí na život nebo zdraví ohrožující situace.

Mezi příznaky chronického stresu, které se nejčastěji objevují v každodenním životě, patří:

  • únava a potíže se spánkem,
  • zrychlená srdeční frekvence a zvýšený krevní tlak,
  • přetrvávající myšlenky,
  • problémy se soustředěním,
  • bolesti hlavy, nevolnost, křeče, bolesti svalů,
  • sociální stažení, podrážděnost,
  • pocity smutku, frustrace, hněvu, úzkosti,
  • srdeční choroby, nižší imunita, vypadávání vlasů, bolesti na hrudi.

Vystresovaný muž na gauči.
 

Účinné způsoby, jak se vypořádat se stresem 

Každému vyhovuje něco jiného, jiný druh relaxu, utěšení a dalších možných řešení, jak se zkrátka uklidnit. Inspirujte se následujícími 4 tipy, které ve většině případů fungují

Nezapomeňte na správnou stravu

Snažte se vyhýbat nebo omezit potraviny, které zvyšují hladinu stresu. Kofein a nikotin jsou stimulanty, a proto stres spíše zvyšují, než aby ho snižovaly. Alkohol, používaný v malém množství, je také stimulant, a proto není v žádném případě vhodným prostředkem proti stresu. Nápoje obsahující kofein nebo alkohol je lepší nahradit vodou nebo bylinkovými čaji

Snažte se také omezit rafinované cukry, které se nacházejí v mnoha zdánlivě slaných výrobcích, jako jsou pikantní pokrmy, chléb a dresinky. Cukr způsobuje pokles energie a únavu, což může zhoršovat vnímaný stres. Jezte nutričně vyvážená jídla a doplňujte si všechny vitamíny a minerály

Hýbejte se

Zařaďte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Pravidelné aerobní cvičení snižuje celkovou úroveň napětí, zlepšuje a stabilizuje náladu a zlepšuje spánek a sebevědomí. Pouhých pět minut cvičení stimuluje účinky proti úzkosti a pomáhá bojovat proti stresu. 

Fyzické cvičení také snižuje hladinu stresových hormonů a zvyšuje toleranci vůči stresovým podnětům. Vyrazte ven nadechnout se čerstvého vzduchu, na kolo, zaplavat si, zkrátka si vyberte sport, který máte rádi a věnujte se mu o něco více. 

Žena se vznáší v bazénu.

Dbejte na hygienu spánku

Špatná kvalita spánku zvyšuje stresové reakce, vylučuje se kortizol podobně jako při skutečném výskytu stresových podnětů. Stres může přerušit spánek nebo vám zabránit jít brzy spát, proto se několik hodin před spaním věnujte činnostem, které vám pomohou se uvolnit. Můžete si dát teplou koupel nebo si přečíst knihu, která vás nebude stresovat. 

Nezapomeňte se vyhýbat obrazovce počítače, telefonu nebo televize. To pomůže vašemu mozku vypnout bdělý režim a zklidnit se, což povede ke kvalitnějšímu spánku. Snažte se chodit spát zhruba v podobnou dobu a spát alespoň 8 hodin každou noc. Nechte odpočinout i vaší krční páteř a dopřejte ji speciální péči v podobě zdravotního polštáře

Mluvte se svými blízkými 

Stres ovlivňuje úsudek a způsobuje, že se události zdají být děsivější, než ve skutečnosti jsou. Rozhovor s někým blízkým vám může pomoci najít řešení a uvolnit napětí, které se ve vás nahromadilo. Kvalitně strávený čas s někým, koho máte rádi je někdy tím nejlepším lékem. 

Malými krůčkami zkuste pár z těchto tipů zařadit a uvidíte, že se vše obrátí k lepšímu. V souvislosti se stresem by vás mohl zajímat i článek o nespavosti.

Najdete v eshopu

Vyhřívací polštář BEURER HK 25

795 Kč

Vyhřívací polštář produkuje příjemné teplo, je vhodná na různé bolesti těla, na záda, klouby, břicho, krk. Pomáhá k prokrvení a uvolňuje svalstvo.

P0904

Detail produktu

Zdravotní podhlavník velký

163 Kč

Zdravotní polštář je vyplněn kuličkami, které mají masážní efekt.

P1000

Detail produktu

Ovesná koupel pro děti

130 Kč

Ovesnou koupel vhodný nejen pro děti , s pozitivním účinkem na suchou a atopickou kůži s ekzémem .

P1657

Detail produktu

Topnatur Ovesný nápoj 350g

100 Kč

Ovesný nápoj vhodný jako doplněk stravy i pro lidi alergické na laktózu .

P1734

Detail produktu

Relaxační gelové brýle

190 Kč

Gelové relaxační brýle jsou pohotová a účelová pomůcka pro zmírnění bolestí hlavy, migrény a relaxaci. Doporučujeme po operaci očních víček.

P2588

Detail produktu

Masážní přístroj Zepter Hyperon HM-1

3 350 Kč

Ruční masážní přístroj zajistí pocit skutečné masáže v pohodlí domova.

P3122

Detail produktu
+420 212 246 463 Chat

Naše webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte s nezbytnými soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie. Přečíst více

Soubory cookie jsou malé textové soubory, které webové stránky, které navštívíte, ukládají do vašeho počítače. Webové stránky používají soubory cookie, aby uživatelům umožnily efektivně se orientovat a provádět určité funkce. Soubory cookie, které jsou nezbytné pro správné fungování webových stránek, je možné nastavovat bez vašeho svolení. Všechny ostatní soubory cookie je nutné před nastavením v prohlížeči schválit. Svůj souhlas s používáním souborů cookie můžete kdykoli změnit na naší stránce.