Horka a vysoký tlak: Na co si dát pozor během léta?

Jak vedra ovlivňují krevní tlak?

Vysoké teploty ovlivňují fungování celého těla. Když se organismus potřebuje ochladit, krevní cévy se rozšiřují , aby se teplo mohlo snáze odvádět. Tento přirozený proces však může způsobit pokles krevního tlaku , zvláště pokud člověk zůstává v horku delší dobu.

Tělo se během vysokých teplot ochlazuje i pocením . Přitom však ztrácí vodu a elektrolyty, například sodík a draslík. Pokud je člověk nedoplňuje, může dojít k dehydrataci. Nedostatek tekutin následně snižuje množství krve v oběhu a krevní tlak může klesnout ještě výrazněji.

Nízký krevní tlak se může projevit únavou, slabostí, závratěmi, nevolností, bolestí hlavy nebo pocitem na odpadnutí . V závažnějších případech může dojít ik mdlobě. Větší riziko představuje dlouhý pobyt na přímém slunci, intenzivní pohyb nebo nedostatečný pitný režim.

Horka však nemusí vést pouze k poklesu krevního tlaku. Každý organismus reaguje na vysoké teploty poněkud jinak au některých lidí může tlak během léta výrazněji kolísat. Při hypertenzi (vysoký krevní tlak) je proto dobré sledovat, jak tělo na horko reaguje , a podle toho přizpůsobit své aktivity.

Na co si dát pozor během horkých letních dnů?

Pitný režim

Dostatek tekutin je během horkých dnů jednou z nejdůležitějších věcí, na které bychom neměli zapomínat. Tělo ztrácí vodu běžným způsobem, ale při vysokých teplotách se k tomu přidává i výraznější pocení. Pokud ztracené tekutiny nedoplňujeme, může dojít k dehydrataci.

Pít je vhodné pravidelně během celého dne a nečekat, až se objeví výrazná žízeň. Nejlepší volbou je obyčejná voda. Při výrazném pocení může být kromě vody třeba doplnit i některé minerály . Kolik tekutin člověk potřebuje, závisí mimo jiné i na dalších faktorech, například na věku, fyzické aktivitě či venkovní teplotě.

Opatrní by měli být zejména lidé, kteří užívají léky ovlivňující vylučování tekutin z těla .

Pobyt na slunci

Během nejteplejší části dne je lepší pobyt na přímém slunci omezit . Pokud potřebujete jít ven, snažte se zdržovat spíše ve stínu a nezapomínejte na ochranu hlavy.

Delší pobyt ve vysokých teplotách představuje větší zátěž pro srdečně-cévní systém a zároveň podporuje pocení. Pokud se objeví slabost, závrať nebo nevolnost, přesuňte se do chladnějšího prostředí, odpočiňte si a doplňte tekutiny .

Fyzická aktivita

Pravidelný pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu i při vysokém krevním tlaku. Během veder je však třeba myslet na to, že organismus je již samotnou vysokou teplotou více zatížen .

Pokud se chcete věnovat sportu, vhodnější je vybrat si časné ranní nebo večerní hodiny , kdy už teploty nejsou tak vysoké. Během největších veder se raději vyhněte intenzivnímu cvičení venku. Při závratích, výrazné slabosti, nevolnosti nebo bušení srdce je lepší aktivitu přerušit.

Ochlazování organismu

V horkých dnech je důležité dát tělu možnost ochlazovat se. Pomoci může pobyt ve stínu, pravidelné větrání, zatažení žaluzií nebo využití klimatizace.

Pokud jste venku, volte lehké a vzdušné oblečení, které umožňuje odpařování potu. Během nejteplejší části dne je, pokud je to možné, lepší zůstat v chladnějším interiéru.

Strava a alkohol

V horkých dnech může organismu více vyhovovat lehčí strava s dostatkem ovoce a zeleniny . Při vysokém krevním tlaku je zároveň důležité sledovat množství soli v jídelníčku , neboť její nadměrný příjem může přispívat ke zvyšování krevního tlaku.

Opatrnost se vyplatí i při alkoholu, který může podporovat dehydrataci a zároveň ovlivňovat krevní tlak. V kombinaci s vysokými teplotami tak dokáže organismus zatížit ještě víc.

Odpočinek

Dostatek spánku a pravidelný odpočinek pomáhají tělu lépe zvládat zátěž, kterou vysoké teploty přinášejí. Pokud během dne pocítíte výraznou únavu nebo slabost, nesnažte se tyto příznaky ignorovat. Dopřejte si odpočinek v chladnějším prostředí.

5 tipů, jak zvládnout horka s vysokým tlakem

• Pravidelně doplňujte tekutiny po celý den.

• Během největších veder omezte pobyt na přímém slunci.

• Intenzivní fyzickou aktivitu přesuňte na chladnější části dne.

• Ochlazujte organismus a zdržujte se podle možností ve stínu nebo v chladnějším prostředí.

• Pravidelně si kontrolujte krevní tlak a všímejte si neobvyklých příznaků.

Léky na vysoký tlak a horka

Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak, během horka je důležité věnovat pozornost i jejich možnému vlivu na reakci organismu na vysoké teploty.

Týká se to například diuretik , tedy léků, které podporují vylučování vody a sodíku močí . Při zvýšeném pocení může jejich účinek v kombinaci se ztrátou tekutin zvýšit riziko dehydratace nebo poklesu krevního tlaku . Na reakci organismu na horko však mohou ovlivňovat i další skupiny léků používaných při léčbě vysokého krevního tlaku.

To však rozhodně neznamená, že byste měla léky během léta vysadit nebo si sami měnit jejich dávku. Léčbu vysokého krevního tlaku nikdy neupravujte bez doporučení lékaře. Pokud během horka opakovaně pociťujete závratě, slabost, mdloby nebo výrazné změny krevního tlaku, obraťte se na svého lékaře. Ten může podle vašeho zdravotního stavu posoudit, zda je třeba léčbu upravit.

Jak správně měřit krevní tlak během léta?

Pravidelné měření krevního tlaku vám může pomoci všimnout si jeho výraznějších změn. Během léta je však důležité měřit tlak v klidu a za podobných podmínek, aby byly výsledky co nejpřesnější.

Tlak si neměřte hned po příchodu z horka, po cvičení, horké sprše nebo jiné fyzické zátěži . Před měřením si na několik minut sedněte a dopřejte tělu čas na uklidnění.

Při měření seďte se zády opřenými o opěradlo a chodidly položenými na podlaze. Ruku položte přibližně do výšky srdce . Důležité je používat i manžetu správné velikosti, neboť nevhodná manžeta může ovlivnit výsledek měření. Během měření nemluvte a nohy nepřekřižujte , aby nedošlo ke zkreslení výsledku.

Pokud naměříte neobvyklou hodnotu, po chvíli odpočinku měření zopakujte. Při pravidelném sledování může být užitečné zapisovat si jednotlivé hodnoty, abyste měli přehled o tom, jak se krevní tlak vyvíjí.

Pokud jsou naměřené hodnoty opakovaně výrazně vyšší nebo nižší než obvykle a zároveň se necítíte dobře, kontaktujte svého lékaře.

Pomůcky, které mohou pomoci při vysokém krevním tlaku během léta

Základem péče o zdraví během horkých dnů je dostatek tekutin, přiměřený pohyb, ochlazování organismu a pravidelná kontrola zdravotního stavu . Některé zdravotnické prostředky však mohou toto sledování usnadnit.

V nabídce společnosti Unizdrav naleznete široký výběr zdravotnických pomůcek, které mohou být praktickým pomocníkem během léta. Patří mezi ně například:

• tlakoměry pro pravidelnou kontrolu krevního tlaku v pohodlí domova,

• teploměry pro kontrolu tělesné teploty,

• silikonový náramek záchrany – vysoký krevní tlak/hypertenze k označení diagnózy a upozornění okolí na zdravotní stav člověka v případě náhlé zdravotní události.

Samotné zdravotnické pomůcky nenahrazují odbornou zdravotní péči. Výběr konkrétní pomůcky by měl vždy odpovídat zdravotnímu stavu člověka a jeho individuálním potřebám.

Kdy vyhledat lékaře?

Ne každá slabost či závrať během veder znamenají vážný problém, ale výrazné nebo opakující se potíže bychom neměli ignorovat. Lékaře kontaktujte zejména tehdy, pokud se opakovaně objevují závratě, výrazná slabost, mdloby, bušení srdce nebo neobvyklé změny krevního tlaku .

Urgentní zdravotní pomoc je třeba vyhledat při závažných příznacích, jako jsou bolest nebo tlak na hrudi, výrazná dušnost, zmatenost či poruchy vědomí .

Při neobvykle vysokém nebo nízkém krevním tlaku je důležité vnímat i to, jak se člověk cítí. Pokud se výrazná změna tlaku pojí se závažnými příznaky, nestačí spoléhat se pouze na opakované měření doma.

 

❓Často kladené otázky (FAQ)

Mohu se při vysokém tlaku ochladit studenou sprchou?

Příjemná vlažná až chladnější sprcha může pomoci s ochlazením, extrémně studená voda však není ideální. Náhlá změna teploty může vyvolat výraznou reakci cév a srdečně-cévního systému.

Proč se mi v létě točí hlava, když rychle vstanu?

Horko, rozšíření cév a nedostatek tekutin mohou přispět k tomu, že po postavení krevní tlak dočasně klesne. Jedná se o tzv. ortostatickou hypotenzi, která se může projevit závratí, slabostí nebo pocitem na odpadnutí.

Může horké počasí ovlivnit výsledek měření tlaku?

Ano, okolní podmínky i předchozí aktivita mohou hodnotu krevního tlaku ovlivnit. Proto je při domácím sledování užitečné měřit jej za podobných podmínek a výsledky hodnotit spíše v delším kontextu než podle jednoho měření.

Můžu jít do sauny, pokud mám vysoký krevní tlak?

Sauna výrazně ovlivňuje termoregulaci i krevní oběh, proto její vhodnost závisí na zdravotním stavu a na tom, jak dobře je hypertenze kontrolována. Pokud máte vysoký krevní tlak nebo užíváte léky k jeho snížení, vhodnost saunování je dobré konzultovat s lékařem.

Je koupání v bazénu nebo jezeře při vysokém tlaku bezpečné?

Při stabilizovaném vysokém krevním tlaku nemusí být koupání automaticky problémem. Opatrnost je však nutná zejména při velmi studené vodě, náhlém vstupu do vody nebo pokud se člověk cítí slabě či má závratě.

Mohu během léta pít kávu, mám-li vysoký krevní tlak?

Kofein může u některých lidí krátkodobě zvýšit krevní tlak, přičemž reakce je individuální. Pokud máte hypertenzi, sledujte, jak na kávu reagujete, a při pochybnostech se o vhodném množství poraďte s lékařem.

 

Upozornění: Tento článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření ani odbornou konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.