Vyzrajte na bolest zad v těhotenství

Co stojí za bolestmi zad v těhotenství

Během těhotenství se řada žen potýká s bolestmi zad zejména v pozdějších fázích. Stojí za nimi zvětšující se bříško a celková rostoucí hmotnost, která přesune těžiště. To se posouvá více do středu těla, čímž se mění i přirozené rozložení tlaku na svaly a kosti. Na bolestech zad se podílejí také hormonální změny – hormony zvyšují volnost kloubů pánve a uvolňují vazy páteře. Negativní dopad má i stres.

Komu hrozí vyšší riziko 

Větší pravděpodobnost, že se v těhotenství vyskytnou bolesti zad, mají ženy:

• s vyšší hmotností,
• se špatným držením těla,
• s vyšším věkem,
• se sedavým způsobem života,
• s hypermobilitou.

Bolesti zad se častěji objevují také u vícerodiček nebo žen, které se potýkaly s bolavými zády už před těhotenstvím.

Zjistěte, co na bolest zad v těhotenství pomáhá

Nejčastěji se setkáte s nepříjemným pnutím v bedrech nebo kříži, neobvyklé ale nejsou ani bolesti v horní části zad nebo v oblasti ramen a šíje. Vsaďte na prevenci a předejděte jim. Dbejte na správné držení těla a často střídejte pozice při stání i sezení. Pořiďte si zdravotní matraci a těhotenský polštář na spaní, který podepře rostoucí bříško. Spěte ideálně na boku. Nezvedejte nic těžkého a dopřejte si dostatek odpočinku.

Objevte tipy, jak na bolest v těhotenství

Pokud se vám bolestem zad nepovede předejít, můžete je zmírnit několika způsoby. Naslouchejte svému tělu a pokud si nejste jistá, že je pro vás nějaká činnost vhodná, zkonzultujte situaci s lékařem.

Dopřejte si těhotenskou masáž

Pozor, klasické masáže nejsou v těhotenství příliš vhodné. Vyberte si maséra, který provádí speciální těhotenské masáže. Spojte ji také s masáží chodidel, přinese vám příjemné uvolnění.

Vyzkoušejte těhotenskou jógu

Díky jednoduchým a pomalým cvikům protáhnete a posílíte zádové svaly. Navštivte speciální kurzy jógy pro těhotné u certifikovaného lektora, rozhodně se józe nevěnujte samy doma. Ženy, které aktivně nesportovaly, by s jógou měly začít až v druhém trimestru.

Pomáhá i lehké cvičení

Vhodné je plavání i cviky v bazénu pod profesionálním dozorem nebo cvičení na gymnastickém míči. Úlevu vám často přinese, když obyčejnou židli vyměníte za gymnastický míč – při sezení se nebudete hrbit a musíte neustále zapojovat svaly, které brzy posílí. Sezení na míči také příjemně uvolní kyčle. Zjistěte, jaké benefity sport během těhotenství přináší. Navštívit můžete také specializovaného fyzioterapeuta.

Nepodceňte oblečení a obuv

Vybavte se těhotenským oblečením, které vás nebude nikde táhnout a škrtit. Zvolte také vhodné boty. Vyvarujte se vysokých podpatků a pořiďte si zdravotní obuv. Někomu vyhovují boty bez podpatku, někdo dává přednost vyššímu klínku. Vyberte si takovou variantu, abyste se cítily příjemně a pohodlně.

Vsaďte na těhotenské pomůcky

Dopřejte svému rostoucímu bříšku oporu a po poradě s lékařem vyzkoušejte podpůrný těhotenský pás nebo další pomocníky pro maminky. Zjistěte, proč se vyplatí ho používat. Využijte také vyhřívací nebo chladící pomůcky, podle toho, co vám více vyhovuje, ale nikdy je nepřikládejte na holou kůži, vždy jen přes látku.

Kdy je potřeba vyhledat lékaře

Pokud se bolest zad stupňuje nebo přichází náhle, navštivte lékaře. Stejně postupujte také v případě, že vám bolest vystřeluje do břicha, pociťujete silné svalové uvolnění nebo výrazné otoky dolních končetin.