Sport během těhotenství? Cvičte s gymnastickým míčem

Sport během těhotenství? Cvičte s gymnastickým míčem

Cvičení s míčem pro těhotné ženy je skvělým nápadem pro fyzickou aktivitu během těhotenství i po porodu. Pokud už nějaký vlastníte, je to skvělé, pokud ne, zvažte jeho koupi. Můžete míč využít nejen ke cvičení během těhotenství, ale také ke hře s miminkem. Přečtěte si více o tom, jak na cvičení s míčem.

Proč cvičit s gumovým míčem

Gymnastický míč si zřejmě nejčastěji spojíte s těhotenským cvičením nebo s porodem. A je to tak správně, protože se velmi často používá na kurzech a cvičeních v porodních školách a porodnicích. Přečtěte si nejčastější důvody, proč si míč pořídit. 

Pozitivní vliv na porod 

„Skákání" na míči urychluje dilataci (rozevření) děložního hrdla během první doby porodní. Míč se vyplatí mít doma, i když na něm nehodláte cvičit, ale sedávat a pravidelně uvolňovat pánevní dno. 

Úleva od bolesti zad 

Zmírňuje bolesti zad nebo snižuje otok nohou. Opírání se o gymnastický míč nebo jeho používání jako židle ulevuje tělu, snižuje nepohodlí a posiluje svaly podpírající páteř, tzv. svalový korzet páteře. Proto stojí za to koupit míč již ve druhém trimestru těhotenství, kdy se začíná měnit silueta. 

Zdravý spánek a krevní tlak 

Těhotenské cvičení s míčem vás i trochu unaví a dodá endorfiny, což ovlivní i váš spánek. Dopřejete si tak příliv psychické a fyzické síly. Tento druh pohybu v těhotenství také udrží krevní tlak v normálním rozmezí.

Těhotenské cvičení na gymnastickém míči.
 

Jak vybrat gymnastický míč 

Na trhu je k dispozici několik typů a velikostí. Při výběru svého favorita se zaměřte na to, zda je vyroben ze silné gumy a má protiskluzový povrch. Nekupujte si míč s "hroty", ty sice skvěle masírují tělo, ale nevydržíte na něm sedět. Zamyslete se také nad velikostí, která musí odpovídat vaší výšce:

Výška postavy

Průměr gymnastického míče

140 – 160 cm

55 cm

160 – 180 cm

65 cm

nad 180 cm

75 cm

 

Na co dávat pozor při cvičení v těhotenství

Ještě před tím než se rozhodnete míč koupit a začít cvičit, zohledněte svůj celkový stav a kondici a podle potřeby se poraďte i se svým gynekologem. Dále nikdy necvičte do úplného vyčerpání. Pozorujte, jak se vaše tělo chová a pokud cítíte nitrobřišní tlak, okamžitě přestaňte. Vyhněte se také cvikům, u kterých je potřeba déle zadržet dech. Připravte si ke cvičení vždy pití a cvičte tak, aby vám to bylo příjemné

 

Naučte se sedět na gymnastickém míči po celý den a vyhněte se bolavým zádům i po porodu. 

Najdete v eshopu

Gymnastický míč – červený, 55 cm

405 Kč

Rehabilitační míč ideální pro léčbu onemocnění páteře, která posílí zádové svalstvo.

P1420

Detail produktu

Hygienická pomůcka pro ženy - Wurina

80 Kč

Produkt pro ženy, který se používá hlavně na veřejných toaletách bez nutnosti sednout si nebo dřepnout.

P2441

Detail produktu

Balanční židle

1 810 Kč

Revoluční novinka udržuje vaše zdraví a správné držení těla během celého dne. Tento inovativní design židle pomůže zajistit nejen dobré držení těla, ale i snížení a úlevu bolesti zad.

P2056

Detail produktu

Gymnastický míč "Arašid "

610 Kč

Rehabilitační míč se hlavně využívá na cvičení, rehabilitaci a správné držení těla. Balení obsahuje pumpu na huštění míče.

P3531

Detail produktu

Gymnastický míč – zelený, 85 cm

560 Kč

Rehabilitační míč se hlavně využívá na cvičení, rehabilitaci a správné držení těla. Balení obsahuje pumpu na huštění míče.

P3034

Detail produktu

Polštář na sezení AT03012

620 Kč

Polštář je díky otvoru uprostřed vhodný při potížích s konečníkem, po operacích, porodu nebo při proleženinách.

P3099

Detail produktu
+420 212 246 463 Chat

Naše webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte s nezbytnými soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie. Přečíst více

Soubory cookie jsou malé textové soubory, které webové stránky, které navštívíte, ukládají do vašeho počítače. Webové stránky používají soubory cookie, aby uživatelům umožnily efektivně se orientovat a provádět určité funkce. Soubory cookie, které jsou nezbytné pro správné fungování webových stránek, je možné nastavovat bez vašeho svolení. Všechny ostatní soubory cookie je nutné před nastavením v prohlížeči schválit. Svůj souhlas s používáním souborů cookie můžete kdykoli změnit na naší stránce.