Zajistěte si v ložnici vhodnou teplotu

Na otázku, jaká by měla být správná teplota v místnosti určené ke spaní během noci, nelze odpovědět jednoznačně. Každý z nás má jiné potřeby. Jsou lidé, kteří se za teplých letních večerů zabalí do deky, a jsou tady i lidé, kteří v chladnějších zimních dnech chodí v mikině, lehkém svetru nebo dokonce v šortkách. 

Vědci však potvrdili, že k regeneraci organismu dochází účinněji při mírně nižších teplotách. Můžeme tedy předpokládat, že optimální teplota pro spánek by se měla pohybovat mezi 16 a 19℃. Výjimkou jsou starší lidé, jejichž organismus a požadavky se s věkem mění, proto se seniorům doporučuje spát při teplotě 20℃.

Větrejte a udržujte v ložnici vlhkost

Vedle správné teploty a výběru polštáře významně ovlivňuje kvalitu spánku také vlhkost a dostatek čerstvého vzduchu v ložnici. Ideálním řešením je větrat několikrát denně, ale to je občas nemožné. Proto se doporučuje vyvětrat místnost alespoň na několik minut před spaním.

Neméně důležité je udržování správné úrovně vlhkosti. Nadměrná vlhkost může způsobit tvorbu plísní, dýchací potíže, bolesti hlavy a dokonce i alergie. Na druhou stranu příliš nízká vlhkost vysušuje dýchací cesty a zvyšuje náchylnost k různým infekcím. O to vše se perfektně postará čistička vzduchu. Přečtěte si, jakou čističku vzduchu vybrat.

Jak ovlivňuje tělo příliš nízká nebo příliš vysoká teplota 

Během spánku dbejte na to, aby váš organismus nebyl vystaven během spánku přehřátí, nebo podchlazení. Stanovení optimální teploty pro spánek je proto nesmírně důležité nejen pro naši ranní pohodu, ale dokonce i zdraví. Příliš vysoká teplota v ložnici může být jednou z příčin problémů s usínáním nebo probouzením během noci. Naše tělo během spánku snižuje teplotu až o 1℃, což je při zvýšené teplotě v místnosti velmi obtížné. 

Hormonální poruchy se mohou projevit také snížením hladiny melatoninu, který je zodpovědný za regulaci lidského denního cyklu. Lidská imunita vůči infekci je snížena, což je v případě dětí a starších lidí obzvláště nebezpečné. Spánek v příliš chladné místnosti je zase spojen se zvýšením krevního tlaku v těle. Snaží se tak bojovat, aby se dále neochlazovalo. Narušena je také fáze spánku REM, během které není lidské tělo schopno regulovat tělesnou teplotu.

Výhody spánku ve správné teplotě

Pokud musí tělo udržovat tělesnou teplotu, stimuluje se spalování tuků. Přebytečné zásoby energie v těle se použijí k zásobování základních potřeb. Pokud je teplota v ložnici nižší než 18°C, tělo spaluje ve spánku více kalorií a zabraňuje i ukládání tuku. Správná teplota v ložnici při spánku je prospěšná jak pro tělo, tak pro mysl a trvale zvyšuje kvalitu života.