Objevte efektivní metody, jak zafixovat zápěstí

Zdravotní pomůcky pro fixaci zápěstí

K nejoblíbenějším pomůckám patří ortézy a bandáže, tejpy a obinadla, které zajistí podporu a stabilizaci ochablých, zraněných nebo strnulých vazů zápěstí. Pokud však chcete dosáhnout optimálních výsledků, měli byste při výběru přihlédnout k několika faktorům: 

• Zvažte závažnost svých potíží, např. při mírném natažení zápěstí si vystačíte s elastickou bandáží, zatímco při rozsáhlejším zranění, nebo po chirurgickém zákroku bude vhodnější pevnější ortéza.
• Pro jaký účel fixaci vybíráte? Potřebujete podporu pouze během sportování nebo ji budete využívat dlouhodobě po dobu rehabilitací a při běžných denních aktivitách?
• Určitě při výběru nepodceňujte komfort a pohodlí. Při dlouhodobém nošení by měla být fixace dostatečně pohodlná a nesmí způsobovat odřeniny a otlaky na kůži. 
• Důležitá je také správná velikost, která je pro účinnost klíčová. Fixační pomůcka by měla pevně a bezpečně držet zápěstí, ale zároveň nesmí být příliš těsná nebo zcela omezovat pohyb. Téměř každá bandáž nebo ortéza má nastavitelnou velikost, přesto vám doporučujeme, abyste se řídili velikostními standardy XS až XXL. Pokud je vaše zranění čerstvé a vytvořil se vám otok, zvolte pomůcku raději o jednu velikost větší než obvykle. 

Ortézy na zápěstí

Ortézy jsou speciálně navržené pásy nebo manžety, které poskytují podporu a stabilizaci zápěstí. Tento typ fixace je vhodný ať už trpíte akutními, nebo chronickými potížemi. Využijete je při sportu, fyzických aktivitách nebo během spánku, abyste minimalizovali pohybové zatížení svého zápěstí. Ortézy pořídíte v různých velikostech a zpracováních (např. neoprénové ortézy pro kompresi a tepelnou terapii nebo pevné ortézy s polstrovanou konstrukcí a upínacími mechanismy pro dostatečnou fixaci). Proto je důležité si vybrat takovou, která vám bude poskytovat optimální podporu a pohodlí.

Tejpování zápěstí

Dalším efektivním způsobem fixace zápěstí je použití kinesiologických pásů = kineziotejpů. Tyto speciální elastické lepící pásky zlepšují propriocepsi, napodobují pohyb svalů a správnou biomechaniku. Při umístění na správná místa vám poskytnou podporu a tím zmírní bolest. 

Jak zatejpovat zápěstí?

• Před aplikací tejpovacího pásu oblast zápěstí očistěte a osušte.
• Začněte na straně dlaně a aplikujte tejpovací pás přes zápěstí směrem nahoru ke spodní části předloktí.
• Pás by měl být napnutý, ale ne tak, aby způsoboval nepohodlí. Při správné aplikaci nedochází k přílišnému stlačení ani omezení pohybu. 
• V případě potřeby pokračujte ve vrstvení pásů tak, abyste zápěstí poskytli dostatečnou podporu.

Pokud s tejpováním nemáte žádné zkušenosti nebo si na něj sami netroufáte, vyhledejte pomoc fyzioterapeuta. Ten s vámi zkonzultuje konkrétní potřeby a naučí vás správnou techniku tejpování.

Bandáže na zápěstí

Pro zmírnění bolesti vám pomohou také elastické pásy = bandáže. Poskytnou zápěstí dostatečnou podporu a kompresi a zároveň omezí nežádoucí pohyby, které by mohly bolest nebo zranění zhoršit. Výhodou je jejich snadné použití, jednoduše je nastavíte a přizpůsobíte své velikosti a podle potřeby rychle sundáte nebo nasadíte. Nejvíce je využijete při sportu nebo při aktivitách, které vyžadují opakované pohyby zápěstí.

Elastická obinadla

Další možností je použití elastického obinadla. Pokud si nejste jistí, jak obvázat zápěstí, postupujte následovně:

• S obvazováním začněte na straně dlaně a přes zápěstí pokračujte směrem nahoru k předloktí.
• Ujistěte se, že je obinadlo pevně, ale ne příliš těsně utažené tak, aby nedošlo k omezení cirkulace krve.
• Obinadlo by mělo vašemu zápěstí poskytovat podporu a zároveň umožňovat přirozené pohyby.

Jak zpevnit zápěstí?

Pravidelným posilováním, které vám zpevní svaly a stabilizační struktury v oblasti zápěstí. Trénink zahrnuje např. rotace zápěstí, ohýbání, cviky s použitím odporu (např. gumové pásky nebo činky), flexi-bar cvičení a zápěstní kliky. V naší nabídce najdete také posilovací pomůcky a kinezio tejpy pro sportovce.

Důležité je, abyste dbali na správnou techniku a ergonomii nejen při cvičení, ale i při provádění každodenních aktivit. Při práci s počítačem např. používejte ergonomickou klávesnici a myš, udržujte správnou polohu rukou a zápěstí a dělejte pravidelné přestávky na protažení a odpočinek.

Proč je posilování zápěstí důležité?

• Prevence zranění – pokud máte silná a stabilní zápěstí, snižujete tím riziko zranění při opakovaných pohybech, při zvedání těžkých předmětů nebo při sportovních aktivitách.
• Zlepšení výkonu – v mnoha sportovních aktivitách, jako je tenis, golf, zvedání činek nebo gymnastika, jsou silná zápěstí klíčovým faktorem k dosažení lepších výkonů. Posilováním se totiž zlepšuje grip, pružnost a celková síla.
• Redukce bolesti a nepohodlí – silnější svaly vám pomohou absorbovat větší zatížení, snížit tlak na klouby a tím zmenšit bolest a nepohodlí. Příčinou je obvykle přetížení, opakované pohyby nebo syndrom karpálního tunelu.

Jaké jsou další možnosti léčby a prevence bolesti?

Zdravotnické pomůcky pro fixaci zápěstí jsou spolu se správnou technikou cvičení velmi účinnou metodou pro léčbu a prevenci bolesti. Vždy svůj stav nejprve konzultujte s lékařem, který vám doporučí vhodné řešení.

V případě mírných potíží vyzkoušejte masážní krémy a gely, které využijete při bolestech kloubů, namožených svalech nebo otocích. Podle svých potřeb si můžete vybrat chladivé gely, nebo naopak hřejivé masážní emulze.