Jaká je optimální teplota pro spánek?

Jaká je optimální teplota pro spánek?

Kvalita spánku závisí na mnoha faktorech. Obecně se předpokládá, že nejdůležitější je délka spánku. Stejnou pozornost si ale zaslouží další aspekty regenerace. Počínaje pohodlnou matrací a výběrem polštáře, přes správnou stravu, pohyb během dne až po tmu a teplotu v ložnici. A právě na poslední bod se zaměříme. Jaká je správná teplota pro spánek? Jak jej ovlivňují podmínky v ložnici? Přečtěte si článek a zjistěte více.

Zajistěte si v ložnici vhodnou teplotu

Na otázku, jaká by měla být správná teplota v místnosti určené ke spaní během noci, nelze odpovědět jednoznačně. Každý z nás má jiné potřeby. Jsou lidé, kteří se za teplých letních večerů zabalí do deky, a jsou tady i lidé, kteří v chladnějších zimních dnech chodí v mikině, lehkém svetru nebo dokonce v šortkách. 

Vědci však potvrdili, že k regeneraci organismu dochází účinněji při mírně nižších teplotách. Můžeme tedy předpokládat, že optimální teplota pro spánek by se měla pohybovat mezi 16 a 19℃. Výjimkou jsou starší lidé, jejichž organismus a požadavky se s věkem mění, proto se seniorům doporučuje spát při teplotě 20℃.

Větrejte a udržujte v ložnici vlhkost

Vedle správné teploty a výběru polštáře významně ovlivňuje kvalitu spánku také vlhkost a dostatek čerstvého vzduchu v ložnici. Ideálním řešením je větrat několikrát denně, ale to je občas nemožné. Proto se doporučuje vyvětrat místnost alespoň na několik minut před spaním.

Neméně důležité je udržování správné úrovně vlhkosti. Nadměrná vlhkost může způsobit tvorbu plísní, dýchací potíže, bolesti hlavy a dokonce i alergie. Na druhou stranu příliš nízká vlhkost vysušuje dýchací cesty a zvyšuje náchylnost k různým infekcím. O to vše se perfektně postará čistička vzduchu. Přečtěte si, jakou čističku vzduchu vybrat.

Žena se protahuje v posteli.

Jak ovlivňuje tělo příliš nízká nebo příliš vysoká teplota 

Během spánku dbejte na to, aby váš organismus nebyl vystaven během spánku přehřátí, nebo podchlazení. Stanovení optimální teploty pro spánek je proto nesmírně důležité nejen pro naši ranní pohodu, ale dokonce i zdraví. Příliš vysoká teplota v ložnici může být jednou z příčin problémů s usínáním nebo probouzením během noci. Naše tělo během spánku snižuje teplotu až o 1℃, což je při zvýšené teplotě v místnosti velmi obtížné. 

Hormonální poruchy se mohou projevit také snížením hladiny melatoninu, který je zodpovědný za regulaci lidského denního cyklu. Lidská imunita vůči infekci je snížena, což je v případě dětí a starších lidí obzvláště nebezpečné. Spánek v příliš chladné místnosti je zase spojen se zvýšením krevního tlaku v těle. Snaží se tak bojovat, aby se dále neochlazovalo. Narušena je také fáze spánku REM, během které není lidské tělo schopno regulovat tělesnou teplotu.

Výhody spánku ve správné teplotě

Pokud musí tělo udržovat tělesnou teplotu, stimuluje se spalování tuků. Přebytečné zásoby energie v těle se použijí k zásobování základních potřeb. Pokud je teplota v ložnici nižší než 18°C, tělo spaluje ve spánku více kalorií a zabraňuje i ukládání tuku. Správná teplota v ložnici při spánku je prospěšná jak pro tělo, tak pro mysl a trvale zvyšuje kvalitu života.

Najdete v eshopu

Antidekubitní matrace UNIZDRAV MEDICAL X2

5 490 Kč

Antidekubitní matrace s jádrem ze studené pěny má vynikající pružnost, tvarovou stálost, prodyšnost a dobře odvádějí vlhkost, která vzniká při nadměrném pocení.

P3007

Detail produktu

Ortopedická matrace UNIZDRAV NEPTUN

od 3 290 Kč

Sendvičová matrace s oboustranným využitím a 7 zónovou profilací různé tvrdosti.

P3026

Detail produktu

Elektrická polohovací postel CLINIC

22 560 Kč

Komfortní elektrická polohovací postel je určena pro domácí i ošetřovatelskou péči, vyznačuje se jednoduchým ovládáním.

P2135

Detail produktu

Nepremokavý chránič matrace, 200 x 90cm

395 Kč

Chránič matrace slouží jako hygienická podložka před znečištěním.

P4034

Detail produktu

Antidekubitní matrace UNIZDRAV MEDICAL X3

5 950 Kč

Antidekubitní matrace s jádrem z viscoelastické pěny často označována jako paměťová pěna nebo líná pěna. Viscoelastická pěna je unikátní typ polyuretanové pěny, která mění svoji tvrdost v závislosti na teplotě.

P3008

Detail produktu

Aktivní antidekubitní matrace ARMONY

9 890 Kč

Aktivní antidekubitní matrace je určen pro dlouhodobě ležící pacienty jako prevence proti proleženinám. Je vhodný pro klasické i polohovací postele.

P3518

Detail produktu
+420 212 246 463 Chat

Naše webové stránky používají soubory cookie ke zlepšení uživatelského zážitku. Používáním našich webových stránek souhlasíte s nezbytnými soubory cookie v souladu s našimi zásadami používání souborů cookie. Přečíst více

Soubory cookie jsou malé textové soubory, které webové stránky, které navštívíte, ukládají do vašeho počítače. Webové stránky používají soubory cookie, aby uživatelům umožnily efektivně se orientovat a provádět určité funkce. Soubory cookie, které jsou nezbytné pro správné fungování webových stránek, je možné nastavovat bez vašeho svolení. Všechny ostatní soubory cookie je nutné před nastavením v prohlížeči schválit. Svůj souhlas s používáním souborů cookie můžete kdykoli změnit na naší stránce.