5 tipů, jak se zbavit celulitidy = rozlučte se s dolíčky

Celulitida: co to je a jak vzniká

Tukové buňky tvoří v podkoží výplň, kterou svazky pojivové tkáně drží na místě. Když se tukové buňky zvětší, tlačí se proti povrchu kůže, zatímco pevnější vazivové pruhy táhnou pokožku dolů. Výsledkem jsou hrbolky a dolíčky známé jako celulitida. Na vině není jen tuk, ale především kombinace faktorů: 

• genetika, 
• hormony, 
• životní styl (sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu, kouření, nadměrná konzumace soli, cukru a alkoholu),
• zpomalený lymfatický systém, který nedokáže efektivně odvádět odpadní látky.

Proč celulitidou trpí více ženy?

Velmi zjednodušeně řečeno, je celulitida následkem toho, jak jsou v ženském těle uspořádány tukové buňky a vazivové tkáně. U mužů jsou pojivová vlákna uspořádána do křížové, síťovité struktury, která efektivně drží tukové buňky v hloubce a brání jim v protlačování k povrchu. U žen jsou naopak tato vlákna orientována převážně kolmo k povrchu kůže. 

Kromě výše uvedených faktorů zde hraje roli také estrogen. Ten zvyšuje sklon k ukládání tuku (hlavně v oblasti stehen a hýždí), změkčuje pojivovou tkáň a může přispívat k zadržování vody v těle. Celulitida se proto často poprvé objevuje nebo zhoršuje v obdobích velkých hormonálních změn, jako je puberta, těhotenství, menopauza nebo při užívání hormonální antikoncepce.

5 způsobů, jak se zbavit celulitidy

Neexistuje žádný zázračný produkt, který by celulitidu odstranil přes noc a natrvalo. Základem je správná životospráva, pravidelný pohyb a používání vhodných pomůcek či absolvování procedur.

1. Vyvážená strava

Boj s celulitidou začíná úpravou jídelníčku. Jezte hodně čerstvé zeleniny a ovoce. Jsou plné antioxidantů, které chrání buňky před poškozením, a vlákniny, která podporuje trávení a detoxikaci. Zařaďte do jídelníčku libové maso, ryby, vejce, luštěniny a kvalitní proteinové doplňky. Obsahují kolagen, který dodává pokožce pevnost a pružnost. Nezapomínejte ani na zdravé tuky, jako je avokádo, ořechy, semínka a olivový olej obsahující esenciální mastné kyseliny, které podporují zdraví buněčných membrán a udržují pokožku hydratovanou. Lněná semínka navíc mohou podporovat tvorbu kolagenu. 

Dodržujte dostatečný pitný režim, který je důležitý pro správnou funkci lymfatického systému,odpovědného za odplavování toxinů a přebytečných tekutin z těla. Vypijte denně alespoň 2–3 litry čisté vody nebo neslazených bylinných čajů.

Beauty kolagen UNIZDRAV pomeranč                  Kloubní kolagen UNIZDRAV

Unizdrav tip

Kolagen můžete tělu dodat také prostřednictvím výživových doplňků. Počítejte s tím, že výsledky se dostaví až po několika měsících pravidelného užívání.

2. Pravidelný pohyb

Nejlepší výsledky přináší kombinace kardia a silového tréninku. Aerobní aktivity jako rychlá chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo tanec zlepšují krevní oběh a rozproudí lymfu. Pomáhají dodávat kyslík a živiny do tkání a zároveň odplavovat odpadní látky. Navíc efektivně spalují celkový tělesný tuk, což snižuje tlak na pojivovou tkáň. Posilovací cviky nejen tvarují postavu, ale také mírně napínají kůži, takže dolíčky nejsou tak hluboké.

Můžete využít také cvičební pomůcky. Posilovací a odporové gumy jsou skvělým nástrojem, protože donutíte svaly pracovat mnohem usilovněji. Cvičení můžete zintenzivnit i použitím balančních podložek, které zapojují hluboké stabilizační svaly.

3. Rozproudění lymfy

Lymfatický systém tvoří síť cév, která sbírá přebytečnou tekutinu, odpadní látky, bakterie a toxiny z tkání a odvádí je pryč. Pokud lymfa špatně cirkuluje (například kvůli nedostatku pohybu, sedavé práci či genetickým predispozicím), tekutiny se hromadí v tkáních, vznikají otoky a zhoršuje se i celulitida. Lymfodrenáž (lymfatická masáž) podporuje odtok lymfy a snižuje otoky, což může pomoci zejména u pokročilejší celulitidy (např. 3. stupně). 

K dispozici máte domácí lymfodrenážní přístroje = zařízení s nafukovacími návleky na nohy či paže, která postupně masírují končetiny tlakem. Před použitím domácího lymfomasážního zařízení konzultujte zdravotní stav s lékařem (existují kontraindikace jako vážná onemocnění srdce, ledvin, aktivní nádory apod.).

Novinku představuje elektrický masážní přístroj s podtlakovými baňkami. Kombinuje tradiční baňkování, škrábací masáž gua sha a tepelnou terapii s infračerveným světlem na prokrvení pokožky, rozkladu tukového tkaniva a přirozenou pevnost kůže.

4. Intenzivní prokrvení

Intenzivní masáž zvyšuje průtok krve v dané oblasti, čímž do tkáně přivádí více kyslíku a živin. Zároveň stimuluje lymfatický systém k rychlejšímu odvodu nahromaděné tekutiny a toxinů. Masáž může také pomoci uvolnit ztuhlá pojivová vlákna, která stahují kůži dolů. Pravidelná mechanická masáž může vést ke ztenčení podkožní tukové vrstvy, zpevnění kůže a celkovému zlepšení jejího vzhledu.

Pro domácí masáž můžete využít širokou škálu pomůcek:

• Masážní ježci a míčky: Jsou ideální pro hloubkovou a cílenou masáž. Jejich bodlinky intenzivně stimulují prokrvení a působí na akupresurní body. Používejte je krouživými pohyby se středním tlakem na stehnech, bocích a hýždích.  
• Masážní válečky: Skvěle se hodí pro ošetření větších ploch, jako jsou celé stehna. Pomáhají uvolnit ztuhlou tkáň a podpořit cirkulaci po celé délce svalu.
• Masážní přístroje: Patří sem ruční masážní strojky či oblíbené masážní pistole, které snadno využijete při automasáži.

5. Kosmetické přípravky a péče o pokožku

Krémy, gely či oleje proti celulitidě samy o sobě celulitidu odstranit nedokážou, mohou však být užitečným doplňkem péče o pokožku. Anticelulitidní krémy obvykle obsahují látky jako kofein, výtažky z rostlin (např. břečťan, mořské řasy), kapsaicin, skořici, jejichž účelem je podpořit prokrvení, dodat pokožce hydrataci a zlepšit její pružnost. Za zmínku stojí i peelingy, které odstraní odumřelé buňky a zanechají povrch hladší na dotek, zábaly nebo střídavou sprchu studenou a teplou vodou.

Zajímá vás

Jak se zbavit celulitidy – babské rady?

Tradiční rady často doporučují domácí peeling z mleté kávy, masírování pokožky kartáčem nebo skořicové obklady. Tyto metody pomáhají rozproudit krevní oběh a jemně vyhladit pokožku. Samy o sobě ale obvykle nestačí. Pokud to s odstraněním celulitidy myslíte vážně, je dobré babské rady doplnit i moderními pomůckami, například masážními přístroji nebo pravidelnou lymfodrenáží.

Co opravdu funguje na celulitidu?

Na celulitidu nejlépe funguje kombinace pohybu, masáží a zdravého životního stylu. Klíčové je zaměřit se na aktivaci lymfatického systému a zpevnění svalů. Skvělé výsledky přináší lymfodrenážní přístroje, které podporují odvod přebytečné vody z těla, stejně jako masážní válečky, EMS přístroje nebo baňky. Nezbytnou součástí úspěchu je i vyvážená strava a dostatek tekutin.

Co nejíst na celulitidu?

Celulitida se zhoršuje, pokud jídelníček obsahuje příliš mnoho cukru, soli a průmyslově zpracovaných potravin. Tyto složky podporují ukládání tuku a zadržování vody v těle. Doporučuje se omezit i slazené nápoje, bílé pečivo nebo uzeniny. Naopak vhodné jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ovoce, zelenina, celozrnné produkty a dostatek čisté vody, která napomáhá detoxikaci organismu.

Kdy zmizí celulitida?

Úplné zmizení celulitidy není u každého reálné, ale výrazné zlepšení stavu pokožky se dá dosáhnout během několika týdnů až měsíců. Záleží na tom, jak pravidelně a důsledně se péči věnujete. Důležité je nepolevovat a vnímat péči o pokožku jako součást dlouhodobé rutiny.

Zdroje:

Effects of the association of physical exercises and self-drainage in the treatment of cellulite

Is It Possible To Get Rid of Cellulite With Exercises?

Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology

Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite

Effects of cellulite treatment with RF, IR light, mechanical massage and suction treating one buttock with the contralateral as a control

Can fat or cellulite be removed on a specific body area with exercise?  

Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review