Akutní blokáda krční páteře: co na zablokovaný krk pomáhá

Jak dochází k blokádě krční páteře

Za zablokovaným krkem stojí řada příčin. Jedním z nejčastějších důvodů je nesprávné držení těla, ať už jde o dlouhé sezení u počítače, nesprávnou polohu při spánku nebo časté sklánění hlavy k mobilu. Kvůli tomu dochází k nerovnoměrnému využívání svalů v oblasti krku a zad. Za zablokovanou krční páteří mnohdy stojí také zranění, stres a psychické a emocionální napětí. S přibývajícím věkem jde také o degenerativní změny, které můžou přispívat k blokádě krční páteře.

Příznaky blokády krční páteře: jak poznat akutní blokádu krku

• Ostrá i tupá bolest a ztuhlost v oblasti krku
• Omezená pohyblivost hlavy zejména při naklánění nebo otáčení
• Bolest vystřelující do ramen, paží nebo do hlavy
• Svalové napětí a křeče
• Brnění, necitlivost a slabost v pažích
• Bolesti, migrény či motání hlavy
• Nevolnost

Blokáda přichází náhle bez předchozích varovných signálů.  Akutní blokáda krku omezuje volný pohyb hlavou. Někdy bolest vystřeluje do hlavy a do rukou, většinou vás nutí mít nakloněnou hlavu ve strnulé (úlevové pozici), která mnohdy znamená mírné nachýlení na stranu. Krční obratle jsou nejpohyblivější částí páteře, které navíc nesou těžkou hlavu, jsou tedy nejnáchylnější ke vzniku akutní blokády. Když se jeden z obratlů zablokuje, dojde ke stažení a přetížení svalů. 

Nejčastěji se blokáda krční páteře objevuje po probuzení, po delším čase stráveném v nevhodné poloze, třeba když usnete během cesty letadlem, v autě nebo autobuse. Na vině je mnohdy také prochladnutí krční oblasti. Blokády mohou postihnout i jiné části páteře, zejména bederní oblast. Blokády zad poznáte podle omezené pohyblivosti trupu, bolesti vystřelující do dolních končetin nebo podle ztuhlosti po delším sezení.

Co na zablokovaný krk pomáhá

Ztuhlý bolestivý krk musíte uvolnit a postupně rozhýbat. První pomocí je hluboké prohřátí a uvolnění postižené oblasti. Doporučuje se několikaminutové prohřívání na teplotu v rozmezí 40 až 60 °C.

Elektrická dečka na záda a gelové polštářky

K prohřívání se hodí gelové polštářky, které nahřejete v mikrovlnné troubě nebo v horké vodě. Skvělým pomocníkem je také elektrická dečka na krk. Na dečce si nastavíte požadovanou teplotu a postiženou oblast prohříváte podle potřeby. Vhodnou alternativou k prohřátí a uvolnění svalstva je také infračervená lampa.

Pokud žádnou z uvedených vychytávek nemáte, stočte si ručník do ruličky a nahřejte ho parní žehličkou. Před přiložením zkontrolujte teplotu, aby vás ručník nespálil. Počítejte s tím, že ručník poměrně rychle vychladne a budete ho muset znovu nahřívat, žehličku proto ani neschovávejte.

Cviky na krční páteř

Cílem cviků na krční páteř je uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost v dané oblasti. Vždy by mělo jít o pomalé, plynulé a kontrolované pohyby. Cvičení zpravidla zahrnuje naklánění hlavy do stran, pomalé otáčení hlavy doprava a doleva nebo rolování ramen dozadu a dopředu. S každým opakováním lehce zvětšujte rozsah pohybu. V krajních polohách zkuste vydržet alespoň 15–30, maximálně 60 sekund. Na cvičení můžete využít i gymnastický míč.

3 základní cviky na krční páteř:

1. Předklon hlavy s rukama v týle – sedněte si do tureckého sedu a položte dlaně do týla s propletenými prsty. Hlava by měla být v prodloužení páteře, ramena daleko od uší, lokty do stran. S výdechem předkloňte hlavu směrem k hrudníku, stáhněte lokty k sobě a lehce zakulaťte horní část zad. Vydržte v pozici alespoň 30 sekund a vraťte se zpátky do výchozí pozice. Opakujte a dejte si pozor, abyste dlaněmi příliš netlačili do hlavy. Měli byste cítit příjemné protažení svalů v okolí krku.
2. Půlkruhy hlavou – v tureckém sedu nakloňte hlavu k jednomu rameni a s výdechem hlavu mírně předkloňte a udělejte s ní půlkruh k druhému rameni. Udělejte stejný počet opakování na každou stranu. Půlkruhy hlavou můžete dělat i s mírně zakloněnou hlavou.
3. Úklony hlavou do strany – ve vzpřímeném sedu či stoji položte levou dlaň na pravé ucho a s výdechem nakloňte hlavu k levému rameni. Několikrát to prodýchejte a opakujte na druhé straně. Dejte si pozor, aby vám ramena nevyjela k uším.

Masáž

Jemnou masáží krku a šíje uvolníte napětí a snížíte bolest. Masírování můžete provádět manuálně nebo si vemte na pomoc masážní pomůcky, jako jsou válečky, ježci nebo jiné moderní masážní přístroje. Během masáže můžete na postižené místo aplikovat masti a gely – ideálně s protizánětlivým nebo prohřívacím účinkem.

Alternativní metody

Mezi méně známé metody patří akupunktura, chiropraktická léčba, kraniosakrální terapie nebo aromaterapie. Úlevu od bolesti vám můžou přinést také kineziologické tejpy – pokud s nimi ale neumíte pracovat, zamiřte k fyzioterapeutovi, který vás naučí, jak na to.

Další pomůcky, které můžou pomoci

• Natahovač krku a krční páteře pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a šíje.​
• Masážní Shiatsu límec na krk a ramena poskytuje kombinaci tepla a masáže pro uvolnění svalového napětí.​
• Trakční ortéza na krk a krční páteř uvolňuje ztuhlé svaly a mírní bolest.

Aby vás blokády krční páteře netrápily

Základem prevence je správné držení těla, to si pohlídejte zejména při práci na počítači. Investujte do ergonomických pomůcek a podle ergonomických zásad si vylaďte i své pracovní místo. Zjistěte, jak správně sedět u počítače, aby to vaše záda neodnesla bolestí. Pro podporu správného držení těla při sezení mohou být užitečné pomůcky jako ergonomická opěrka zad nebo balanční polštář, které aktivně stimulují zádové svalstvo a podporují správné držení těla.

Nesprávná poloha při spánku může způsobit ranní ztuhlost a bolest. Pro prevenci je důležité zvolit zdravotní matraci, která poskytuje dostatečnou podporu páteři, a používat anatomický polštář, který udržuje krční páteř v přirozené poloze. ​Pravidelným cvičením, strečinkem, protáhnutím a posílením hlubokého stabilizačního systému páteře budete předcházet blokádám krku. Důležité je také osvojit si techniky, jak zdravě zvládat stres.

Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud bolest ani po několika hodinách nepolevuje, navštivte svého lékaře, fyzioterapeuta nebo neurologa. Neurolog vám většinou doporučí fixační krční límec a aplikuje vám myorelaxancia, tedy látky sloužící k uvolnění svalů. 

Fyzioterapeut se v akutní fázi zaměří na manuální mobilizaci zablokovaných obratlů a uvolnění svalového napětí. Ukáže vám také, jak správně cvičit a co dělat, aby se akutní blokáda neopakovala. Bude ho zajímat, co akutnímu stavu předcházelo. Podle toho se pak zaměří na ergonomii spánku, na váš postoj, sed i pracovní pozici.

Mohlo by vás zajímat

Účinky zdravotních masážních křesel

Co na bolest zad: pomůcky pro správné sezení

Jak vybrat zdravotní matraci

Jak vybrat anatomický polštář

Naučte se sedět a cvičit na gymnastickém míči

Jak předcházet stresu

Jak dostat stres pod kontrolu

Aktualizováno: 28. 4. 2025