
Bolest bederní páteře: příčiny a co na bolest beder pomáhá
Bolest beder patří k nejčastějším druhům bolestí zad, se kterou se setká minimálně párkrát za život každý, proto je dobré vědět, jak si můžete pomoci i sami v domácích podmínkách a kdy už vyhledat odbornou pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta. Co na bolest beder pomáhá?
Když se řekne bolest beder
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy, se kterými se dospělí lidé potýkají. A nejproblémovější partií je právě oblast beder. Bolest v kříži neboli bolest bederní páteře značí přetížení spodní části zad, která nese hlavu i celý trup a zároveň se jedná o místo, kde se váha těla přenáší dále do končetin. Jedná se o velmi zatěžovaný úsek, který potřebuje podporu okolních svalů. V případě, že ji nemá nebo jsou svaly přetížené, dochází k bolestivé blokádě, která člověka paralyzuje a dokáže vyřadit z provozu na několik hodin, dní, ale i týdnů.
Bolest v bedrech může být chronická (mírná, ale dlouhodobější), ale i akutní (náhlá, krátkodobá). Liší se intenzitou od mírného nepohodlí až po silné bolesti způsobující invaliditu. Bolest může být lokalizována v jednom místě, nebo se šířit do dalších částí těla. Abyste zvolili vhodnou léčebnou metodu, potřebujete znát příčinu bolesti bederní páteře.
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti v kříži
- Výrazná nadváha, obezita
- Genetické predispozice
- Věk (s přibývajícími léty dochází k opotřebení obratlů)
- Nedostatek pohybu
- Nevhodně zvolená pohybová aktivita
- Těžká manuální práce
- Špatná ergonomie při sedavém zaměstnání
- Těhotenství, menstruace
- Degenerativní onemocnění páteře
Za bolestmi v bedrech může stát také vyhřezlá ploténka, problémy s kostrčí nebo kyčlemi, pooperační jizvy nebo slabý střed těla.
Nesprávná ergonomie při práci
Nejčastěji se s bolestí v bedrech potýkají lidé, kteří pracují mnoho hodin denně u počítače. V tom případě stačí ergonomické vyladění pracovního místa a bolest postupně vymizí. Jde především o nastavení pozice monitoru, židle, klávesnice a myši tak, aby vás to nutilo sedět ve vzpřímené poloze, i když se zaberete do práce. Zjistěte, jak správně sedět u počítače, abyste se vyhnuli bolestem zad.
Bedra dostávají zabrat také během dlouhého stání. Pokud se mu nemůžete vyhnout, použijte zpevňující bederní pás, který slouží jako extra opora.
Bolest beder v těhotenství
Ženy během těhotenství poměrně rychle přibírají na váze, zvětšuje se jim bříško a prsa, kvůli tomu se přesouvá jejich těžiště a mění se držení těla, dochází tak k přetížení a bolesti bederní páteře. Na vině jsou také hormonální změny, které uvolňují vazivové a svalové struktury. Během těhotenství by se měla žena šetřit, nezvedat těžké předměty, nosit ortopedické vložky a pohodlnou zdravotní obuv, zaměřit se na časté procházky a správné sezení (nekřížit nohy, udržovat obě chodidla na zemi, používat bederní opěrku). Namáhaným zádům uleví také těhotenský pás.
Kombinace bolesti podbřišku a beder se často ozývá také během menstruace. V tomto případě bolest odezní sama po několika hodinách či dnech. Co pomáhá na menstruační bolesti?
Onemocnění
Pokud je bolest v oblasti beder spojená s nepříjemnými pocity během močení, zvýšenou teplotou, vysokým krevním tlakem, bolestí břicha, celkovou slabostí a dalšími příznaky, je na místě návštěva lékaře, v krajním případě se může jednat o zánět ledvin nebo onemocnění žlučníku, střev či slinivky.
Akutní blokáda bederní páteře
Na rozdíl od předchozích typů je akutní blokáda bederní páteře skutečně paralyzující. Vyskytuje se většinou v jednom konkrétním místě a vzniká přetížením svalů nebo vyhřeznutím ploténky. Častou příčinou je nadměrná nebo nevhodná pohybová aktivita, jako je třeba zvedání těžkých předmětů v rotaci.
Co pomáhá na bolest v kříži
V akutní fázi si můžete vzít některý z volně dostupných léků proti bolesti zad, ale počítejte s tím, že je to jen dočasná pomoc a musíte hledat příčinu. S výběrem léků vám poradí váš lékař nebo lékárník.
1. Suché teplo
K uvolnění ztuhlé bederní páteře slouží suché teplo. Cílem je prohřát svaly do hloubky, aby došlo k jejich uvolnění. K tomu je potřeba zahřívat postiženou oblast na 40 až 60 °C alespoň po dobu 10 minut. Můžete použít nejrůznější vyhřívací pomůcky, jako jsou gelové sáčky, které nahřejete v horké vodě, nebo elektrická dečka. Tu stačí zapojit do zásuvky, nastavit teplotu a užít si příjemné teplo.
2. Masáž
Prohmatejte si bolestivou oblast sami nebo o to poproste někoho blízkého a hledejte zatvrdlé body (kuličky) tzv. trigger pointy, které jsou bolestivé. Ty pak zkuste rozmasírovat. Účinnou technikou je zašroubování (rotační pohyby). Prstem zatlačte na ztvrdlý bod a otáčejte. Na pomoc si vezměte masážní pomůcky, třeba ježka.
3. Gely a krémy s léčivými látkami
Zvolte koňskou mast nebo gely s bylinkami, jako je kostival nebo konopí. Řada z nich i krásně prohřeje svaly a mívají také protizánětlivé účinky.
4. Relax a odpočinek
Odpočívejte a co nejméně namáhejte postiženou oblast. Snažte se vyhnout dlouhodobému stání i sezení, častěji střídejte polohy. V případě akutní bolesti zad se neprotahujte ani se nesnažte záda rozcvičit.
5. Cviky na bolest v kříži
K uvolnění beder poslouží také cvičení. Pokud nemáte vyzkoušené cviky, raději se svěřte do rukou fyzioterapeuta, který vám poradí, jaké cvičení zvolit a ukáže vám správnou techniku. Uvolňovací pozice je takzvaný „žabák“, kdy ležíte na břiše a přitáhnete si koleno k hrudníku, v této pozici setrvejte podle libosti. Skvělá je také jógová pozice „kobra“, ve které ležíte na břiše, opřete se o předloktí nebo natažené paže a prodýcháte.
Pokud nic z výše zmíněného nezabírá ani po několika hodinách či dnech, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nejlepší léčbou je prevence
Bolest beder většinou nevznikne jen tak přes noc, často se jedná o dlouhodobé přetížení a nesprávný pohybový stereotyp. Proto dbejte na dostatek pohybu a správnou ergonomii. Když cítíte byť jen mírnou bolest v zádech při práci nebo při sportu, řešte to nejlépe s fyzioterapeutem. Pravidelný pohyb, psychická pohoda, zdravý životní styl, dobrá postel a vhodná matrace, ergonomická židle a kvalitní boty jsou základem pro život bez bolesti beder.
Zaměřte se také na posílení břišních, hýžďových, zádových svalů a svalů pánevního dna. Navykněte si na správný postoj a způsob sezení. Mezi vhodná cvičení patří:
- jóga,
- sestava cviků podle Ludmily Mojžíšové,
- cviky protahující a posilující hluboké svaly v oblasti páteře, břicha a pánve,
- cvičení na gymnastickém míči.
Se špatnou ergonomií se často pojí také blokády krční páteře, přečtěte si, co dělat při těchto potížích.
Mohlo by vás také zajímat
- Co na bolest zad: pomůcky pro správné sezení
- Vyzrajte na bolest zad v těhotenství
- Pohybem pro zdraví: proč je pohyb dobrý?
- Naučte se sedět a cvičit na gymnastickém míči
- Na co je dobrý bederní pás?
(Aktualizováno: 3.4.2025)
Termofor láhev s obalem, 2l
Pomůcka s podélným žebrováním , které zvýrazňuje pocit tepla .
P1604
Elektrický tříkolový skútr UNIZDRAV MiniCar
Plně krytý třímístný elektrický skútr s bohatou výbavou je praktickým kompaktním vozidlem vhodným nejen pro seniory a osoby s omezenou pohyblivostí
P4280
Natahovač zad UNIZDRAV PRO
Ergonomický natahovač zad s akupresurními body a otočnou rukovětí k plynulému nastavení sklonu pomůže při bolestech zad, zakřivení páteře a udržení správneho držení těla.
P4302
Elektromobil UNIZDRAV MiniCar
Trojmístný elektrický automobil přináší ekonomicky i ekologicky spolehlivou dynamickou jízdu. Ideální volba pro ty, kteří hledají kompaktní a praktické vozidlo ke každodenním rychlým přesunům bez ohledu na počasí.
P4295