Když se řekne bolest beder
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy, se kterými se dospělí lidé potýkají. A nejproblémovější partií je právě oblast beder. Bolest v kříži neboli bolest bederní páteře značí přetížení spodní části zad, která nese hlavu i celý trup a zároveň se jedná o místo, kde se váha těla přenáší dále do končetin. Jedná se o velmi zatěžovaný úsek, který potřebuje podporu okolních svalů. V případě, že ji nemá nebo jsou svaly přetížené, dochází k bolestivé blokádě, která člověka paralyzuje a dokáže vyřadit z provozu na několik hodin, dní, ale i týdnů.
Bolest v bedrech může být chronická (mírná, ale dlouhodobější), ale i akutní (náhlá, krátkodobá). Liší se intenzitou od mírného nepohodlí až po silné bolesti způsobující invaliditu. Bolest může být lokalizována v jednom místě, nebo se šířit do dalších částí těla. Abyste zvolili vhodnou léčebnou metodu, potřebujete znát příčinu bolesti bederní páteře.
Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti v kříži
- Výrazná nadváha, obezita
- Genetické predispozice
- Věk (s přibývajícími léty dochází k opotřebení obratlů)
- Nedostatek pohybu
- Nevhodně zvolená pohybová aktivita
- Těžká manuální práce
- Špatná ergonomie při sedavém zaměstnání
- Těhotenství, menstruace
- Degenerativní onemocnění páteře
Za bolestmi v bedrech může stát také vyhřezlá ploténka, problémy s kostrčí nebo kyčlemi, pooperační jizvy nebo slabý střed těla.
Nesprávná ergonomie při práci
Nejčastěji se s bolestí v bedrech potýkají lidé, kteří pracují mnoho hodin denně u počítače. V tom případě stačí ergonomické vyladění pracovního místa a bolest postupně vymizí. Jde především o nastavení pozice monitoru, židle, klávesnice a myši tak, aby vás to nutilo sedět ve vzpřímené poloze, i když se zaberete do práce. Zjistěte, jak správně sedět u počítače, abyste se vyhnuli bolestem zad.
Bedra dostávají zabrat také během dlouhého stání. Pokud se mu nemůžete vyhnout, použijte zpevňující bederní pás, který slouží jako extra opora.
Bolest beder v těhotenství
Ženy během těhotenství poměrně rychle přibírají na váze, zvětšuje se jim bříško a prsa, kvůli tomu se přesouvá jejich těžiště a mění se držení těla, dochází tak k přetížení a bolesti bederní páteře. Na vině jsou také hormonální změny, které uvolňují vazivové a svalové struktury. Během těhotenství by se měla žena šetřit, nezvedat těžké předměty, nosit ortopedické vložky a pohodlnou zdravotní obuv, zaměřit se na časté procházky a správné sezení (nekřížit nohy, udržovat obě chodidla na zemi, používat bederní opěrku). Namáhaným zádům uleví také těhotenský pás.
Kombinace bolesti podbřišku a beder se často ozývá také během menstruace. V tomto případě bolest odezní sama po několika hodinách či dnech. Co pomáhá na menstruační bolesti?
Onemocnění
Pokud je bolest v oblasti beder spojená s nepříjemnými pocity během močení, zvýšenou teplotou, vysokým krevním tlakem, bolestí břicha, celkovou slabostí a dalšími příznaky, je na místě návštěva lékaře, v krajním případě se může jednat o zánět ledvin nebo onemocnění žlučníku, střev či slinivky.
Akutní blokáda bederní páteře
Na rozdíl od předchozích typů je akutní blokáda bederní páteře skutečně paralyzující. Vyskytuje se většinou v jednom konkrétním místě a vzniká přetížením svalů nebo vyhřeznutím ploténky. Častou příčinou je nadměrná nebo nevhodná pohybová aktivita, jako je třeba zvedání těžkých předmětů v rotaci.
Co pomáhá na bolest v kříži
V akutní fázi si můžete vzít některý z volně dostupných léků proti bolesti zad, ale počítejte s tím, že je to jen dočasná pomoc a musíte hledat příčinu. S výběrem léků vám poradí váš lékař nebo lékárník.
1. Suché teplo
K uvolnění ztuhlé bederní páteře slouží suché teplo. Cílem je prohřát svaly do hloubky, aby došlo k jejich uvolnění. K tomu je potřeba zahřívat postiženou oblast na 40 až 60 °C alespoň po dobu 10 minut. Můžete použít nejrůznější vyhřívací pomůcky, jako jsou gelové sáčky, které nahřejete v horké vodě, nebo elektrická dečka. Tu stačí zapojit do zásuvky, nastavit teplotu a užít si příjemné teplo.
2. Masáž
Prohmatejte si bolestivou oblast sami nebo o to poproste někoho blízkého a hledejte zatvrdlé body (kuličky) tzv. trigger pointy, které jsou bolestivé. Ty pak zkuste rozmasírovat. Účinnou technikou je zašroubování (rotační pohyby). Prstem zatlačte na ztvrdlý bod a otáčejte. Na pomoc si vezměte masážní pomůcky, třeba ježka.
3. Gely a krémy s léčivými látkami
Zvolte koňskou mast nebo gely s bylinkami, jako je kostival nebo konopí. Řada z nich i krásně prohřeje svaly a mívají také protizánětlivé účinky.
4. Relax a odpočinek
Odpočívejte a co nejméně namáhejte postiženou oblast. Snažte se vyhnout dlouhodobému stání i sezení, častěji střídejte polohy. V případě akutní bolesti zad se neprotahujte ani se nesnažte záda rozcvičit.
5. Cviky na bolest v kříži
K uvolnění beder poslouží také cvičení. Pokud nemáte vyzkoušené cviky, raději se svěřte do rukou fyzioterapeuta, který vám poradí, jaké cvičení zvolit a ukáže vám správnou techniku. Uvolňovací pozice je takzvaný „žabák“, kdy ležíte na břiše a přitáhnete si koleno k hrudníku, v této pozici setrvejte podle libosti. Skvělá je také jógová pozice „kobra“, ve které ležíte na břiše, opřete se o předloktí nebo natažené paže a prodýcháte.
Pokud nic z výše zmíněného nezabírá ani po několika hodinách či dnech, navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Nejlepší léčbou je prevence
Bolest beder většinou nevznikne jen tak přes noc, často se jedná o dlouhodobé přetížení a nesprávný pohybový stereotyp. Proto dbejte na dostatek pohybu a správnou ergonomii. Když cítíte byť jen mírnou bolest v zádech při práci nebo při sportu, řešte to nejlépe s fyzioterapeutem. Pravidelný pohyb, psychická pohoda, zdravý životní styl, dobrá postel a vhodná matrace, ergonomická židle a kvalitní boty jsou základem pro život bez bolesti beder.
Zaměřte se také na posílení břišních, hýžďových, zádových svalů a svalů pánevního dna. Navykněte si na správný postoj a způsob sezení. Mezi vhodná cvičení patří:
- jóga,
- sestava cviků podle Ludmily Mojžíšové,
- cviky protahující a posilující hluboké svaly v oblasti páteře, břicha a pánve,
- cvičení na gymnastickém míči.
Se špatnou ergonomií se často pojí také blokády krční páteře, přečtěte si, co dělat při těchto potížích.
Mohlo by vás také zajímat
- Co na bolest zad: pomůcky pro správné sezení
- Vyzrajte na bolest zad v těhotenství
- Pohybem pro zdraví: proč je pohyb dobrý?
- Naučte se sedět a cvičit na gymnastickém míči
- Na co je dobrý bederní pás?
(Aktualizováno: 3.4.2025)
