SM systém: co to je a pro koho je vhodný?

Co je SM systém

SM systém ( = stabilizační a mobilizační systém) představuje bohatý cvičební program se speciálním elastickým lanem. Autor této metody, MUDr. Richard Smíšek, si vzal za cíl posílit, stabilizovat, protáhnout a zrelaxovat celé tělo. 

Správné cvičení aktivuje nožní klenbu a meziobratlové a hýžďové svaly, díky čemuž se sníží tlak na meziobratlové ploténky a zajistí napřímení páteře. Obratle se od sebe oddálí a vznikne prostor k regeneraci, výživě a léčbě plotének. Cílem je aktivovat celou svalovou skupinu a protáhnout a uvolnit svaly náchylné k přetížení nebo zkrácení.

SM systém vs. TRX

SM systém patří mezi zdravotní cvičení – jeho hlavním účelem je prevence, léčba a rehabilitace pohybového aparátu. Hodí se i pro netrénované jedince. Naproti tomu TRX primárně posiluje tělo, zpevňuje problematické partie a zvyšuje kondici.

Funkce SM systému

• Posiluje oslabené svaly.
• Regeneruje namáhané svaly.
• Zlepšuje kloubní pohyblivost.
• Protahuje zkrácené svaly.
• Stabilizuje celé tělo.
• Koordinuje pohyby.

Pro koho jsou cviky SM systému vhodné

Cvičit podle SM systému mohou všichni, od pětiletých dětí až po dospělé. Odepřít si ho nemusí ani senioři, těhotné ani ženy po porodu, pro které je ideální. Svaly pánevního dna se zpevní, což umožní snazší porod a chrání také před možným únikem moči po narození dítěte. Navíc se celá oblast pánevního dna více prokrvuje a lépe vyživuje miminko během jeho růstu v těle matky.

Cviky se dají přizpůsobit fyzickým možnostem a zdravotnímu stavu. Cvičení je ideální pro všechny, kteří trpí bolestmi pohybového aparátu, a pro ty, kteří chtějí zůstat v kondici.

Jak SM systém pomáhá

• Stabilizace středu těla a zlepšení chůze.
• Nácvik rovnováhy a správného držení těla.
• Plynulé pohyby.
• Relaxace svalů.
• Regenerace a prokrvení svalů.
• Duševní pohoda.
• Regenerace kloubů.
• Léčba skoliózy.
• Korekce plochých nohou a vbočeného palce.
• Prevence proti bolestem zad.
• Odstranění bolesti zad a krční a bederní páteře.
• Zlepšení kondice.
• Zmírnění bolesti hlavy a migrény.

Jaké pomůcky si pořídit

Z cvičebních pomůcek se neobejdete bez elastického SM systém lana, které pracuje s odporovou silou – pohybujete se jak proti odporu gumy, tak ji i při zpětném pohybu brzdíte. Až zvládnete základní cviky, můžete si pořídit také balanční podložku.  

Vyzkoušejte 3 základní SM systém cviky

Ideálně si poprvé vyzkoušejte cviky s certifikovaným terapeutem. Cvičte každý den 10–15 minut.

1. Tah oběma pažemi vzad s pokrčenými lokty

Postavte se na šířku boků čelem k lanům s mírně pokrčenými koleny a dlaněmi, které jsou lehce opřené o lana, směřujícími dolů. Zpevněte hýždě, podsaďte pánev a s výdechem táhněte lana směrem dozadu. Lokty krčte a dlaně otáčejte nahoru. Pak se vraťte do základní pozice. Opakujte 10krát.

2. Tah oběma pažemi vzad s rotací předloktí

Stůjte čelem k lanům s nohama na šíři boků, pokrčenými koleny a hlavou sklopenou dolů. Ruce s lany nad zápěstím před tělem překřižte tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Zpevněte hýždě, podsaďte pánev a pomalu se narovnávejte. Současně táhněte lana vzad, otáčejte dlaně vzhůru a vytočte předloktí do stran. Vraťte do základní pozice a opakujte 10krát.

3. Kruhy oběma pažemi

Postavte se na šířku boků zády k lanům s rukama volně nataženýma dozadu. Zpevněte hýˇždě a paže s lany zvedejte nahoru, jako byste kreslili kruh. Po vzpažení ohněte trup a dokončete kruh před tělem. Dejte si 10 opakování.