Studené ruce a nohy: Kdy je to normální a kdy zpozornět?
| Mgr. Katarína Zacherová
Studené prsty po zimní procházce asi nikoho nepřekvapí. Co ovšem v případě, že máte ruce nebo nohy studené i doma pod dekou, případně se k tomu přidá změna barvy kůže, mravenčení či bolest? Podívali jsme se na to, co ještě je naprosto normální a při kterých příznacích je lepší zpozornět.
Proč máme studené ruce a nohy?
Naše tělo se snaží udržovat stabilní vnitřní teplotu . Když nám začne být zima, jednou z prvních reakcí je zúžení cév v kůži. vazokonstrikce . Do rukou a nohou tak proudí méně teplé krve a tělo omezí množství tepla, které by přes pokožku unikalo do okolí. 1
A proč to cítíme hlavně na prstech? Ruce a chodidla patří mezi důležité „regulátory“ výměny tepla s okolím a jejich prokrvení se dokáže velmi rychle měnit. Při chladu proto může teplota prstů poměrně rychle klesnout, zatímco organismus si tím pomáhá chránit teplotu svého „jádra“, tedy především vnitřních orgánů. 2
Kdy jsou studené končetiny ještě normální?
Studené ruce nebo nohy nemusí automaticky znamenat zdravotní problém. Zcela přirozené jsou například po pobytu venku v zimě nebo v chladné místnosti. Tělo zúží cévy v kůži a omezí průtok krve do končetin, aby zbytečně neztrácelo teplo. 2
Chladnější ruce můžete mít i ve stresu nebo když jste nervózní . Tělo se tehdy připravuje na zvládnutí náročné situace a do pokožky a končetin může proudit méně krve, takže ruce či prsty mohou být na chvíli chladnější. 1
kód: P3623
kód: P3629
kód: P3625
kód: P4088
kód: P4091
Studené ruce a nohy můžete zpozorovat například, i když:
- Dlouho sedíte bez pohybu – při nečinnosti svalů se mění průtok krve zejména v dolních končetinách. Již při delším nepřerušovaném sezení se pozoruje jeho pokles. 3
- Jste přirozeně citlivější na chlad.
- U žen o něco častěji – výzkum popisuje nižší teplotu prstů a nižší průtok krve rukama u žen v některých podmínkách. Část rozdílu souvisí také s velikostí a stavbou těla. 4
- V různých fázích menstruačního cyklu – estrogen a progesteron ovlivňují termoregulaci a to, kdy tělo začne teplo zadržovat a odvádět, takže i pocit chladu se může během cyklu měnit. 4
Proč mám studené ruce a nohy, i když mi není zima?
Máte-li ruce či nohy studené iv teple a opakovaně, nemusí už jít jen o běžnou reakci na okolní teplotu. Důležité je všímat si, jestli se k nim přidávají i další potíže.
- Raynaudův fenomén – cévy v prstech se na určitý podnět, nejčastěji chlad nebo stres, na chvíli výrazně stáhnou. Typická je také změna barvy prstů, mohou zblednout, zmodrat a následně zčervenat, někdy se přidává mravenčení nebo bolest. Rozlišujeme přitom primární Raynaudův fenomén , který vzniká bez jiného známého onemocnění a obvykle nezpůsobuje poškození tkáně, a sekundární který může souviset například s autoimunitními či cévními onemocněními nebo některými léky . 5
- Snížená funkce štítné žlázy (hypotyreóza) – jedním z častých příznaků je zvýšená citlivost na chlad. Objevit se může i únava, tloustnutí, zácpa či suchá pokožka. 6
- Anémie a nedostatek železa – při anémii krev nedokáže přenášet kyslík tak efektivně. Kromě pocitu chladu se může objevit únava, slabost, bledost nebo zadýchávání. 7
- Problémy s cévami a prokrvením – pokud je průtok krve do končetiny omezený, může být chladnější. Pozornost si zaslouží zejména situace, kdy je jedna ruka nebo noha výrazně chladnější než druhá, případně se přidává bolest nebo změna barvy.
- Některé léky – například betablokátory a některé další léky mohou zhoršovat vazospasmus (náhlé zúžení cév) a u citlivých lidí přispívat ke studeným prstům.
- Kouření – nikotin ovlivňuje cévy a může přispívat k jejich zužování; při Raynaudově fenoménu patří kouření mezi faktory, kterým se doporučuje vyhýbat. 5
- Příliš nízký příjem energie – při výrazném nebo dlouhodobém kalorickém deficitu se tělo začne energetickému nedostatku přizpůsobovat a může snižovat energetický výdej. Při výrazné kalorické restrikci se ve studiích popisuje i zvýšená citlivost na chlad. 8
Kdy už studené ruce a nohy nepodceňovat?
Samotné studené ruce či nohy většinou nejsou důvodem k panice. Zpozornět je však vhodné, pokud se problém objevuje často i bez chladu, zhoršuje se nebo se k němu přidávají další příznaky.
Lékaře je vhodné kontaktovat zejména tehdy, pokud:
- je jedna ruka nebo noha výrazně chladnější než druhá,
- prsty pravidelně blednou , modrají nebo výrazně červenají,
- přidává se bolest, mravenčení nebo ztráta citlivosti,
- máte na prstech či chodidlech rány, které se špatně hojí,
- studené končetiny provází výrazná únava, slabost, bledost nebo nevysvětlitelné změny hmotnosti,
- problém vznikl náhle nebo se postupně zhoršuje .
Zvláštní pozornost si zaslouží náhlá změna. Pokud jedna končetina náhle výrazně ochladne, zbledne, silně bolí nebo v ní ztratíte citlivost či schopnost pohybu, může jít o akutní omezení průtoku krve a je třeba vyhledat urgentní lékařskou pomoc.
Co můžete udělat, když máte často studené ruce a nohy?
Pokud za studenými končetinami není zdravotní problém, často pomohou i jednoduché změny. Cílem přitom není zahřát pouze prsty. Důležité je udržet v teple celé tělo, neboť právě podle jeho vnitřní teploty organismus reguluje i průtok krve do rukou a nohou.
- Oblečte se do více vrstev a nezapomínejte na teplé ponožky, rukavice či vhodnou obuv. Pantofle na doma jsou ideální pomůcka.
- Končetiny zahřívejte postupně. Pomoci může teplá, ne horká voda, deka nebo jiný bezpečný zdroj tepla.
- Rozhýbejte se. Pokud jste dlouho seděli, projděte se, protáhněte se nebo alespoň rozhýbejte prsty na rukou a nohou.
- Sledujte své spouštěče. Pokud vám ruce chladnou například při stresu, může pomoci vědomé uklidnění a chvíle oddechu.
- Nekuřte. Kouření snižuje průtok krve kůží a podporuje zužování cév.
- Neignorujte příčinu. Pokud máte ruce a nohy studené pravidelně i v teple, samotné tlusté ponožky problém nevyřeší. V takovém případě má smysl zjistit, co je za tím.
Tip od produktových specialistů: Pokud potřebujete studené končetiny jednoduše zahřát, naši produktoví specialisté doporučují postupné a příjemné teplo. Na studená chodidla můžete vyzkoušet například vyhřívací pantoflí, při večerním odpočinku zase vyhřívací deku. Jednoduchou klasikou zůstává i termofor, který si můžete vložit například k nohám pod deku.
❓Často kladené otázky (FAQ)
Proč mám studené nohy i pod peřinou?
Někdy chvíli trvá, než se chladná chodidla opět zahřejí, zvláště pokud jste předtím byli v chladu nebo dlouho seděli.
Může být za studenýma rukama a nohama nízký tlak?
Nižší krevní tlak může u některých lidí doprovázet pocit studených končetin, zejména spolu se závratěmi, slabostí či únavou. Samotné studené ruce však nestačí k tomu, abyste podle nich usoudili, že máte nízký tlak. Ideální je konzultace s lékařem.
Může nedostatek železa způsobovat pocit chladu?
Ano, nedostatek železa a anémie mohou být spojeny se zvýšenou citlivostí na chlad. Často se však přidávají i další příznaky, například únava, slabost, bledost či zadýchávání.
Proč mám studené nohy, i když mám tlusté ponožky?
Samotné ponožky teplo nevytváří, především pomáhají udržet to, které tělo již produkuje. Navíc příliš těsné ponožky nebo obuv mohou být kontraproduktivní, proto by měly být teplé, ale pohodlné a neměly by končetinu stahovat.
Může studené ruce a nohy zhoršovat káva?
U některých lidí ano. Kofein může krátkodobě ovlivňovat cévy a při Raynaudově fenoménu někteří lidé pozorují zhoršení příznaků po kofeinu; reakce je však individuální.
Proč jsou mé ruce zároveň studené a zpocené?
Tyto dva pocity se nevylučují. Pocení i změny prokrvení kůže řídí autonomní nervový systém, takže například při stresu můžete mít zpocené dlaně, které jsou zároveň na dotek chladné.
Zdroje:
- 1 Johnson, JM, Kellogg, DL Jr.: Mechanismy a modifikáři reflexu indukovaného rozsáhlou vazodilací a vazoconstriccí v lidech .
- 2 Cheung, SS: Odpověď na ruce a nohy do studené expozice .
- 3 Patel, ČR et al.: Prolongované sezení a peripherální vaskulární funkce: potenciální mechanismy a metodologické considerace .
- 4 Greenfield, AM et al.: Influence ovařských hormonů na fyziologické reakce na studené ženy .
- 5 Herrick, AL: Raynaud's phenomenon .
- 6 Chaker, L. et al.: Hypothyroidism .
- 7 Miller, JL: Iron Deficiency Anemie: A Common and Curable Disease .
- 8 Areta, JL, Taylor, HL, Koehler, K.: Nízká energetická dostupnost: historie, definice a evidence jeho endocrinu, metabolických a fyziologických účinků v prospektivních studiích v ženách a mužích .
Přidáno do košíku
