Trápí vás nespavost? Zkuste zdravotní polštář a změnu návyků
| Kristína Holovková, Mgr.
Často nemůžete v klidu usnout a lámete si hlavu, co děláte špatně? Přečtěte si, jak zefektivnit svůj spánkový režim, díky kterému načerpáte fyzickou i psychickou energii pro nový den. Zaveďte do své večerní rutiny pár následujících praktických tipů.
Faktory, které ovlivňují kvalitu spánku
Nekvalitní spánek způsobuje únavu, bolesti hlavy, zažívacích problémů a stresu. Pokud se pokusíte zbavit alespoň některých špatných návyků, okamžitě pocítíte změnu.
To, co jíte před spaním, ovlivňuje kvalitu spánku. Organismus má spoustu práce s trávením a nemá čas regenerovat vaši mysl. Obdobně tělo trpí při pravidelných večerních drincích, kdy musí alkohol rozložit.
Tělo potřebuje pravidelný režim bez velkých výkyvů. Pokud během pracovního dne spíte 6 hodin a o víkendu dvojnásobek, rozhazujete si biorytmus. Pokud se před spaním díváte na displej vyzařující modré světlo, narušujete si produkci hormonu spánku (melatoninu).
kód: P5323
kód: P5267
kód: P3017
kód: P5261
Vytvořte si večerní rutinu pro zdravé spaní
Zbavte se nespavosti jednou provždy a po malých krůčcích začněte měnit své návyky. Níže najdete výběr těch nejlepších tipů, jak si nastavit večerní rutinu.
Jezte 2 hodiny před spaním
Dopřejte svému zažívání na večer pohov a připravte si večeři z lehce stravitelných potravin. Vsaďte na zeleninu, lehčí mléčné výrobky nebo teplou polévku či kaši. Pamatujte na střídmost a nejezte dosyta.
Alkohol vyměňte za meduňkový či heřmánkový čaj
V průběhu týdne si dopřejte spíše šálek uklidňujícího čaje. Popíjením teplého nápoje třeba u čtení knihy se krásně naladíte na odpočinek.
Dolaďte svůj spánkový režim
Vstávejte a ulehejte ve stejný čas. Spěte minimálně 8 hodin, u seniorů postačí 6 až 7 hodin. Zkuste to vydržet alespoň 21 dní a uvidíte, že pak nebudete rozumět tomu, proč jste se tak zbytečně trápili.
Omezte modré světlo
Před spaním si zapněte lampičku s teplým světlem, která směřuje dolů, nebo si zapalte svíčku. Vyvarujte se modrému světlu z displejů TV a mobilu.
Pořiďte si kvalitní polštáře a matraci
Zdravotní polštář nebo jiný kvalitní polštář na spaní se správným tvarováním posune váš odpočinek na úplně jinou úroveň. Anatomické podhlavníky se perfektně přizpůsobí tvaru hlavy a krku a vyhoví i těm, kteří hledají polštář pro spaní na boku.
Relaxujte, zklidněte mysl
Pokud nemůžete usnou kvůli stresu v práci, smutku a jiným emocím, zapracujte na tom během dne. Spánek souvisí s naší psychickou pohodou. Pokud vás něco dlouhodobě trápí, vyhledejte terapeuta nebo psychologa. Pomáhá i meditace nebo jiné uklidňující techniky, která vás zbaví negativních myšlenek.
Cvičte a hýbejte se
Běžte před spaním na procházku a lehce se unavte. Pravidelné cvičení stimuluje váš cirkadiánní rytmus, který se podílí na řízení spánkového cyklu. Pořiďte si vhodné pomůcky na cvičení.
Dbejte na ticho, tmu a teplo v ložnici
Vytvořte si ty nejlepší možné podmínky pro zdravé spaní. Spěte pokud možno v tichém pokoji. V průběhu dne v ložnici větrejte, ale také se snažte udržet stejnou teplotu kolem 20 °C. Na noc zatáhněte závěsy.
Kdy navštívit lékaře
Pokud nespavost neustupuje ani po týdnu v novém režimu, navštivte lékaře. Ten určí, zda potřebujete léčbu pomocí léků.
Zajímá vás téma spojené se zdravým spánkem? Přečtěte si také články jak vybrat polštář a jak dostat stres pod kontrolu.
Přidáno do košíku
