Sport během těhotenství? Cvičte s gymnastickým míčem
| Kristína Holovková, Mgr.
Cvičení s míčem pro těhotné ženy je skvělým nápadem pro fyzickou aktivitu během těhotenství i po porodu. Pokud už nějaký vlastníte, je to skvělé, pokud ne, zvažte jeho koupi. Můžete míč využít nejen ke cvičení během těhotenství, ale také ke hře s miminkem. Přečtěte si více o tom, jak na cvičení s míčem.
Proč cvičit s gumovým míčem
Gymnastický míč si zřejmě nejčastěji spojíte s těhotenským cvičením nebo s porodem. A je to tak správně, protože se velmi často používá na kurzech a cvičeních v porodních školách a porodnicích. Přečtěte si nejčastější důvody, proč si míč pořídit.
Pozitivní vliv na porod
„Skákání" na míči urychluje dilataci (rozevření) děložního hrdla během první doby porodní. Míč se vyplatí mít doma, i když na něm nehodláte cvičit, ale sedávat a pravidelně uvolňovat pánevní dno.
Úleva od bolesti zad
Zmírňuje bolesti zad nebo snižuje otok nohou. Opírání se o gymnastický míč nebo jeho používání jako židle ulevuje tělu, snižuje nepohodlí a posiluje svaly podpírající páteř, tzv. svalový korzet páteře. Proto stojí za to koupit míč již ve druhém trimestru těhotenství, kdy se začíná měnit silueta.
Zdravý spánek a krevní tlak
Těhotenské cvičení s míčem vás i trochu unaví a dodá endorfiny, což ovlivní i váš spánek. Dopřejete si tak příliv psychické a fyzické síly. Tento druh pohybu v těhotenství také udrží krevní tlak v normálním rozmezí.
Jak vybrat gymnastický míč
Na trhu je k dispozici několik typů a velikostí. Při výběru svého favorita se zaměřte na to, zda je vyroben ze silné gumy a má protiskluzový povrch. Nekupujte si míč s "hroty", ty sice skvěle masírují tělo, ale nevydržíte na něm sedět. Zamyslete se také nad velikostí, která musí odpovídat vaší výšce:
|
Výška postavy |
Průměr gymnastického míče |
|
140 – 160 cm |
55 cm |
|
160 – 180 cm |
65 cm |
|
nad 180 cm |
75 cm |
Na co dávat pozor při cvičení v těhotenství
Ještě před tím než se rozhodnete míč koupit a začít cvičit, zohledněte svůj celkový stav a kondici a podle potřeby se poraďte i se svým gynekologem. Dále nikdy necvičte do úplného vyčerpání. Pozorujte, jak se vaše tělo chová a pokud cítíte nitrobřišní tlak, okamžitě přestaňte. Vyhněte se také cvikům, u kterých je potřeba déle zadržet dech. Připravte si ke cvičení vždy pití a cvičte tak, aby vám to bylo příjemné.
Naučte se sedět na gymnastickém míči po celý den a vyhněte se bolavým zádům i po porodu.
Přidáno do košíku
