Co je svalová křeč
Svalová křeč je náhlý stah, kterým se svaly snaží ochránit samy sebe před možným poškozením. Může trvat pár sekund, ale i několik minut. Nejvíce bývají ohroženi sportovci, senioři, těhotné ženy, pacienti trpící nedostatečností žilního systému nebo lidé vykonávající monotónní pohyb (dlouhou dobu jen sedí/stojí) nebo fyzicky namáhavou práci.
Jak se projevují svalové křeče v nohách
- Náhlé a bolestivé ztuhnutí svalů.
- Píchání, pálení a bolest.
- Stahy a chvění svalů.
Co způsobuje křeče v nohách
Křeče nejčastěji postihují lýtka, ale nevyhnou se jim ani stehna nebo chodidla. Mohou mít řadu příčin. Obvykle se jedná o:
- intenzivní fyzickou zátěž, jako je náročný trénink a nedostatečné protažení,
- nízký příjem tekutin,
- dlouhodobé zatížení dolních končetin, například celodenní chůze na podpatcích,
- sedavé zaměstnání,
- útisk nervů v páteři,
- nedostatek minerálů a vitamínů, nejčastěji hořčíku,
- zúžení cév v dolních končetinách,
- těhotenství,
- stres a únava,
- nepadnoucí obuv,
- obezita,
- některé léky,
- onemocnění, jako například cukrovka nebo onemocnění jater či štítné žlázy.
Jak se zbavit křeče v noze aneb vsaďte na prevenci
Časté křeče v nohou způsobují značné nepohodlí a zhoršují kvalitu vašeho života. V ideálním případě je nejlepší jim předcházet. Základem je dostatečný pitný režim, pestrá vyvážená strava a přiměřený pohyb. Omezit byste měli alkohol i tabákové výrobky a konzumaci nadměrného množství kofeinu. Vsaďte na výživové doplňky a udržujte optimální hladinu minerálů a vitamínů v těle, zejména hořčíku, ale také draslíku, sodíku, vápníků a vitamínů B, E a D.
Po cvičení nevynechávejte protahování. Pečujte o své nohy a po celodenní námaze jim dopřejte uvolňující koupel nebo masáž. Vyzkoušejte přírodní cestu prevence ve formě bylinných čajů. Pomoci může i vhodná zdravotní obuv, případně ortopedické vložky.
Tipy na to, co používat na křeče v nohách
Pokud vás postihnou křeče v lýtku nebo na jiném místě dolních končetin, pokuste si pomoci sami. Zkuste propnout lýtkový sval, z chodidla udělat „fajfku“ a zahýbat prsty u nohou. Postižené místo také rozmasírujte. Vyzkoušejte chladicí nebo prohřívací pomůcky. Stejně tak dobře účinkuje horká koupel nebo ledová sprcha.
Pokud trpíte častými křečemi v nohou, konzultujte svůj stav s lékařem, který zjistí jejich původ a nasadí odpovídající terapii.
Zkuste něco nového
Na křeče v lýtku můžete vyzkoušet také tejpování. Ale pozor, pokud s tím nemáte zkušenosti, svěřte se do rukou odborníka, v opačném případě byste si spíš uškodili. Pozitivní účinky má také akupresurní chodník či podložka nebo další pomůcky určené nejen pro sportovce.
