Jak se lépe vyspat během horkých nocí v létě?

Proč se ve vedrech spí hůře?

Nejde jen o samotné pocení. Na spánek ovlivňuje několik navazujících faktorů:

• organismus se namísto regenerace snaží ochlazovat - tělo odvádí teplo přes pokožku a rozšiřuje cévy, část energie tak věnuje regeneraci tělesné teploty namísto kvalitního odpočinku,

• mozek tráví více času v lehkém spánku - snižuje se podíl hlubokého spánku, proto se můžete probouzet unavenější,

• zvyšuje se tepová frekvence - organismus pracuje intenzivněji, aby udržel optimální teplotu,

  

  Ergonomický polštář z paměťové pěny SpineBalance

  kód: P5042

  830 Kč

  Detail

  

  Ergonomický polštář z paměťové pěny OrthoDream

  kód: P4971

  Skladem >10ks

  Můžete mít 29.07

  712 Kč

  Do košíku

  

  Ergonomický polštář z paměťové pěny ErgoSense

  kód: P4972

  Skladem >10ks

  Můžete mít 29.07

  712 Kč

  Do košíku

  

  Masážní polštář Shiatsu BEURER MG 135

  kód: P3648

  Skladem >10ks

  Můžete mít 29.07

  1 663 Kč

  Do košíku

  

  Souprava přikrývka + polštář StopMite Active s úpravou proti roztočům

  kód: P3575

  Skladem >10ks

  Můžete mít 29.07

  1 979 Kč

  Do košíku

  tip na dárek

  

  Cestovní ergonomický polštář z paměťové pěny, antracitový

  kód: P5267

  Skladem >10ks

  Můžete mít 29.07

  369 Kč

  Do košíku

• častěji se přerušují spánkové cykly – větší hydratace, častější chození na WC i v noci, případně hlasitý zvuk ventilátoru či otevřené okno a zvuky z ulice. Přirozené střídání spánkových fází je narušeno.

Jak by měl vypadat ideální spánek?

Kvalitní spánek nezávisí jen na tom, kolik hodin spíte. Během noci se několikrát opakují jednotlivé spánkové cykly , které se skládají z lehkého spánku, hlubokého spánku a REM fáze.

Hluboký spánek je důležitý pro regeneraci svalů a tkání. Pro mozek, paměť a zpracování informací potřebuje organismus REM fázi .

Odborníci doporučují, aby při 8 hodinovém spánku měl:

• lehký spánek podíl 50-60% (cca 4-5 hodin ),
• hluboký spánek podíl 15-25% (cca 1-2 hodiny ),
• REM spánek 20-25% (cca 1,5-2 hodin ).

Není to jen o teplotě, ale také o tom, jak ležíte

Přehazujete se z boku na bok. Je vám teplo a najednou vás otravuje i pyžamo nebo přikrývka. Hledáte ideální polohu. Pokud hlava a krční páteř nemají správnou oporu, můžete se budit s bolestí krku, ramen i hlavy .

Správně zvolený ergonomický polštář pomáhá udržet krční páteř ve správné poloze bez ohledu na to, zda spíte na zádech nebo na boku. Vhodný polštář přispívá ke klidnějšímu spánku a omezuje časté buzení v noci.

7 tipů, jak se lépe vyspat během veder

Jednoduché, ale o to praktičtější tipy, které vám přinášejí naši spánkoví specialisté:

• Větrejte ve správný čas - přes den nechte okna zavřená a zastíněná. Větrejte brzy ráno nebo pozdě večer, když je o několik stupňů chladněji.

• Dopřejte si vlažnou sprchu - Láká vás ledová sprcha? Příliš studená sprcha může tělo paradoxně povzbudit.

• Vyberte si lehké ložní povlečení - Prodyšné materiály budou vaší záchranou. Lépe odvádějí teplo a vy nebudete mít pocit, že vás zahřívají.

• Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu - Těžká jídla i alkohol mohou zhoršovat kvalitu spánku a přispívat k častějšímu buzení.

• Pití dostatku tekutin během dne - Klišé, které je třeba připomínat, ovšem těsně před spaním to s vodou nepřehánějte, aby vám v noci nebylo potřeba často chodit na toaletu.

• Omezte elektroniku před spaním - I toto jste už určitě slyšeli a určitě ne náhodou. Modré světlo z vašeho telefonu či tabletu může oddálit usínání a zhoršit tak kvalitu spánku.

• Dopřejte krční páteři správnou oporu - Ani ideální teplota v ložnici nemusí stačit, pokud po celou noc ležíte v neidentifikovatelných polohách. Ergonomický polštář je nenápadný pomocník, který opravdu dokáže ovlivnit kvalitu spánku.

Jaký polštář si vybrat?

Zvolte polštář podle toho, jakou konkrétní situaci řešíte.

Trápí vás bolesti krku nebo ztuhlá ramena?

V tomto případě naši specialisté na produkty doporučují ergonomické polštáře z paměťové pěny , které poskytují stabilní oporu krční páteři. Mezi nejoblíbenější modely polštářů patří ErgoSense , SoftBalance nebo OrthoDream .

Často cestujete?

Myslíte si, že cestovní ergonomické polštáře kolem krku patří pouze do letadla? Omyl. Tyto polštáře jsou ideální i na delší cesty autem, vlakem či autobusem .

Používáte CPAP masku?

Speciálně tvarovaný ortopedický polštář s výřezem pomáhá snížit tlak na masku a zvyšuje komfort během spánku.

Trápí vás alergie?

Polštáře s úpravou proti roztočům mohou být vhodným řešením pro alergiky i citlivější spáče . Zákazníci jsou spokojeni s polštářem a přikrývkou StopMite Active , které prodáváme jako set i samostatně.

❓Často kladené otázky (FaQ)

Jaká je ideální teplota v ložnici během spánku?

Většina odborníků doporučuje teplotu přibližně 17 až 19 °C, přestože individuální preference se mohou lišit. A hlavně v létě lze této teploty dosáhnout zřejmě jen pomocí klimatu, které s nastavením proudění vzduchu s nízkou teplotou na člověka po celou noc není ideální.

Je v pořádku spát se zapnutou klimatizací?

Ano, pokud není nastavena na příliš nízkou teplotu a studený vzduch nesměřuje přímo na tělo. Doporučuje se udržovat v místnosti příjemnou teplotu a pravidelně čistit filtry klimatizace.

Je vhodné spát se zapnutým ventilátorem?

Ventilátor může zpříjemnit usínání během horkých nocí, ale neměl by foukat přímo na obličej nebo krk během celé noci. Dlouhodobé proudění vzduchu může u některých lidí způsobit vysušení sliznic nebo ztuhlost svalů.

Může večerní cvičení zhoršit usínání během veder?

Ano, intenzivní cvičení krátce před spaním zvyšuje tělesnou teplotu i tep, což může usínání ještě více ztížit. V horkých dnech je lepší sportovat spíše ráno, dopoledne nebo podvečer.

Může horko zhoršit chrápání?

Ano, u některých lidí může mít vliv. Teplo a suchý vzduch mohou vysušovat sliznice dýchacích cest, což může u některých lidí chrápání zhoršit.

Je lepší spát v létě bez pyžama nebo s pyžamem?

Záleží na tom, co vám vyhovuje. Pokud se hodně potíte, vhodnější může být lehké pyžamo z prodyšných přírodních materiálů, které pomáhá odvádět pot od pokožky.

Zdroje

• Tsuzuki K. et al. (2015): Sleep quality and air conditioner use .

• Shrivastava D. et al. (2014): How to Interpret the Results of a Sleep Study .

• Okamoto-Mizuno K., Mizuno K. (2012): Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm .

• Lappharat S. et al. (2018): Effects of Bedroom Environmental Conditions on the Severity of Obstructive Sleep Apnea .