Trápí vás bolest paty? Zjistěte, co pomáhá na patní ostruhu

Co je ostruha patní kosti

Patní ostruha je malý kostní výrůstek, který se tvoří na patní kosti. Může se nacházet buď na spodní straně paty, nebo vzadu v místě úponu Achillovy šlachy. Vzniká v důsledku dlouhodobého přetěžování a zánětu plantární fascie (vazu na spodní straně chodidla). Tělo se snaží toto citlivé místo zpevnit ukládáním vápenatých solí, což postupně vede ke vzniku kostěného výběžku = patní ostruhy. Samotný výrůstek často nemusí bolet; bolest obvykle pochází ze zánětu a degenerativních změn měkkých tkání v okolí ostruhy na patě.

Cílem léčby patní ostruhy tedy není odstranit kostní výrůstek, ale zklidnit zanícenou fascii a odstranit příčiny, které vedou k jejímu přetížení.

Příznaky patní ostruhy

• Bodavá nebo pálivá bolest na patě, která je nejintenzivnější ráno po probuzení nebo po delším sezení
• Otok a začervenání
• Ztuhlost a omezená schopnost ohybu paty
• Zvýšená citlivost na dotek

Vznik patní ostruhy a plantární fasciitidy je výsledkem kombinace několika faktorů, které vedou k chronickému přetěžování chodidla. Může jít o dlouhodobé stání nebo chůzi, přetěžování při sportu (opakované doskoky a nárazy například při běhu), nadváhu a obezitu, deformace, jako jsou například ploché nohy nebo vysoký klenutý nárt, úrazy chodidla, revmatické onemocnění či zvyšující se věk. Mezi nejčastější příčinu vzniku patří také nevhodně zvolená obuv.

Cesta k úlevě: co pomáhá na patní ostruhu

Úspěch léčby patní ostruhy spočívá v kombinaci několika metod, které společně působí na příčinu i příznaky. Pokud domácí péče nestačí, je potřeba navštívit lékaře, který předepíše protizánětlivé léky a analgetika či obstřiky bolestivého místa nebo vás pošle na terapii rázovou vlnou.

Podpatěnky a ortopedické vložky pro úlevu od tlaku na patě

Základem léčby patní ostruhy je odlehčení přetěžovaného chodidla, s čímž vám pomůžou ortopedické pomůcky, které fungují jako pasivní terapie při každém vašem kroku. V akutní, nejbolestivější fázi vám okamžitou úlevu přinese měkká podpatěnka, která tlumí tvrdé nárazy při došlapu a snižuje tlak přímo na bolestivé místo. Doporučujeme používat silikonové nebo gelové podpatěnky, které nejlépe absorbují nárazy při chůzi a udržují patu ve správné ose těla.

Dlouhodobé řešení představují kvalitní ortopedické vložky. Ty nejenže změkčují došlap, ale také aktivně korigují postavení chodidla. Na rozdíl od samotných podpatěnek podpírají celou klenbu chodidla, čímž pomáhají napravit nesprávné držení nohy a rovnoměrněji rozložit váhu těla. Tím snižují přetížení patní kosti a plantární fascie, což vede ke zmírnění bolesti při pohybu i stání. Zdravotní vložky na patní ostruhu mívají v patní části speciálně tvarované lůžko nebo extra změkčení. Skvěle fungují také jako prevence a pomáhají tak předcházet vzniku ostruhy na patě.

Unizdrav tip

Vyplatí se také investovat do zdravotní obuvi. Ta by měla mít pevný opatek, dostatečný prostor pro chodidlo a měkkou podrážku.

Chladivé obklady a masáž: uvolnění a první pomoc proti bolesti

Chladivé obklady pomáhají zmírnit zánět a otok v okolí ostruhy a přinášejí rychlou, dočasnou úlevu od bolesti. Chladivý gelový polštářek přikládejte na postiženou oblast (přes ponožku nebo látku, abyste si neporanili kůži) po dobu cca 10–15 minut, a to několikrát denně. 

Cílená masáž je zase ideální způsob, jak uvolnit ztuhlá místa, zlepšit prokrvení a podpořit tak regeneraci. Ideálním pomocníkem je masážní ježek. Posaďte se pohodlně na židli, položte ježka na zem a pomalu po něm přejíždějte chodidlem od paty k prstům. Když narazíte na obzvlášť citlivé místo, na chvíli na něm zastavte a mírně zvyšte tlak, dokud neucítíte povolení napětí. Masírujte se 5–10 minut každý den. Skvělou alternativou jsou i reflexní a akupresurní podložky, které stimulují celou plosku nohy.

Krémy a gely proti bolesti a na zmírnění zánětu

Účinné látky lokálně aplikovaných mastí, krémů a gelů pronikají přímo k místu problému a mohou přinést rychlou úlevu. Ideální jsou přípravky obsahující nesteroidní antiflogistika, jako je ibuprofen nebo diklofenak. Nanášejte je nejen na patu, ale po celé délce chodidla, protože zanícená plantární šlacha vede od paty až k prstům. Gel či krém aplikujte 2–3× denně dle návodu, nejlépe na čistou a suchou pokožku. Nezapomeňte také na bylinné masti a balzámy s přírodními protizánětlivými účinky. Tradičně se využívá například kostival a oblíbená je i koňská mast.

Tejpování patní ostruhy pro podporu a stabilizaci

Další účinnou metodou, kterou často využívají fyzioterapeuti, je tejpování pomocí kineziologických tejpů. Správně aplikovaný tejp dokáže mechanicky odlehčit plantární fascii, podpořit klenbu a okamžitě snížit bolest při chůzi. Aplikace však vyžaduje určitou praxi, proto se nechte nejprve zatejpovat od odborníka, který vás naučí, jak tejp lepit co nejefektivněji, abyste si neublížili.

Výživové doplňky pro zdravé šlachy a kosti

Pro zdraví šlach, vazů a kloubů je důležitá i správná výživa. Podpořte regeneraci tkání zevnitř pomocí doplňků stravy. Základním stavebním kamenem pojivových tkání, včetně plantární fascie, je kolagen. Jeho doplňování podporuje pevnost a pružnost tkání. Důležitý je také vitamín C, který je pro tvorbu kolagenu v těle nezbytný. Dalšími osvědčenými látkami v kloubní výživě jsou glukosamin a chondroitin. Pro zdravé kosti je i důležitá kombinace vitamínu D a vápníku. 

Nejlepších výsledků dosáhnete kombinací metod výše, protože se vzájemně doplňují a řeší jiný aspekt problému patní ostruhy.

Vsaďte také na cviky na patní ostruhu a prevenci 

Patní ostruha se často vrací, proto se zaměřte i na prevenci. Základem je pravidelné cvičení, které odstraní funkční příčiny problému, a úprava životního stylu.

3 nejlepší cviky na patní ostruhu

1. Protažení lýtkových svalů – postavte se čelem ke zdi, opřete se o ni rukama. Jednu nohu pokrčte dopředu a druhou (tu, kterou protahujete) zanožte co nejdále dozadu. Celé chodidlo zadní nohy musí zůstat na zemi a pata se nesmí zvedat. Vydržte v mírném tahu 30 sekund a opakujte 3krát na každou nohu. 
2. Protažení plantární fascie – posaďte se na židli a položte kotník bolavé nohy na koleno druhé nohy. Jednou rukou uchopte prsty na noze (zejména palec) a jemně je přitahujte směrem k holeni, dokud neucítíte tah v plosce nohy. Vydržte 15–30 sekund a opakujte 3–5×.
3. Posilování svalů chodidla – posaďte se na židli, na zem před sebe položte malý ručník. Pouze pomocí prstů na nohou se snažte ručník skrčit a přitáhnout pod chodidlo. Cvik opakujte 10–15×.

Často kladené otázky

Jaké boty nosit při patní ostruze?

Obuv by měla mít anatomicky tvarovanou stélku a měkké podrážky, které zmírní došlapy. Boty by měly poskytovat i dostatek prostoru pro prsty.

Jak dlouho bolí patní ostruha?

To se liší v závislosti na závažnosti a léčbě. U lehčích případů s včasnou terapií může úleva přijít během několika týdnů, zatímco vážnější nebo dlouhodobé potíže se léčí i několik měsíců.

Jak masírovat patní ostruhu?

Masáž patní ostruhy provádějte jemně. Můžete použít masážní míček nebo jen ruce. Důležité je masírovat chodidlo od paty ke špičkám, zaměřit se na oblast pod patou a protahovat chodidlo. Nezapomeňte ani na svaly na lýtku a stehnech.

Jak poznám patní ostruhu?

Hlavním poznávacím znakem je bolest po probuzení nebo po delším sezení, která se chůzí zmírní. Můžete pozorovat také otok, začervenání nebo větší citlivost na dotek.

Jaké cviky na patní ostruhu?

Ideální je protahování plantární fascie, rolování chodidla, bodová tlaková masáž a protažení lýtka.

Kam jít s patní ostruhou?

Při bolestech paty běžte ke svému obvodnímu lékaři, který vám ve většině případů vypíše žádanku k ortopedovi. Pomoci může také fyzioterapeut.