Rady a tipy, jak na zdravý krevní tlak

Co je to krevní tlak

Krevní tlak udává sílu, kterou působí protékající krev na stěnu cévy. Jeho hodnota se mění podle části krevního řečiště, respektive podle toho, jestli se krev zrovna pumpuje (systolický tlak) nebo je ve fázi odpočinku (diastolický). 

• Systolický tlak = síla, kterou srdce pumpuje krev do žil. Při měření jde o číslo před lomítkem.
• Diastolický tlak = hodnota mezi dvěma srdečními stahy (v klidovém stavu srdce). Jedná se o číslo za lomítkem.

Nečekejte na preventivní prohlídku

Krevní tlak si zvládnete změřit i sami doma. Dnešní tlakoměry jsou velice intuitivní – snadno se ovládají a výsledky jsou lehce čitelné. Přečtěte si, jak správně změřit krevní tlak. Ani výběru tlakoměru se nemusíte bát. Tlakoměry na paži jsou velice přesné a disponují navíc různými funkcemi. Nebo si pořiďte tlakoměr na zápěstí, který můžete nosit všude s sebou.

Jaký je normální krevní tlak

Krevní tlak se v průběhu života mění. I když jsou obecně stanoveny jeho normální hodnoty pro různé věkové skupiny, většina lidí je pravidelně naměří vyšší nebo nižší.

Hypertenze: jak snížit krevní tlak

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak postihuje čím dál tím mladší lidi a při neléčení představuje nebezpečné riziko. Jeho hlavní příčinou bývá nejčastěji nezdravý životní styl. Léčba se zpravidla neobejde bez užívání léků, částečně ale lze krevní tlak snížit i přirozeně.

Tipy, jak snížit krevní tlak

• Pravidelný pohyb,
• pestrá a vyvážená strava,
• omezení konzumace alkoholu a kávy,
• stop kouření,
• optimální váha,
• dostatek spánku a odpočinku,
• žádný nebo minimální stres,
• Čas na rodinu a koníčky.

Pomoct si můžete i stravou. Potraviny, které pomáhají snižovat krevní tlak: luštěniny, bobule, pistácie, banány, broskve nebo med. Doporučuje se také obden pít čaj z kmínu.

Hypotenze: jak zvýšit krevní tlak

Nízký krevní tlak (hypotenze) obvykle neohrožuje zdraví, ale je velmi nepříjemný. Nejčastěji postihuje mladé ženy. Pravděpodobně je způsobený genetickými predispozicemi, tělesnou stavbou nebo špatným pitným režimem.

Rady, jak zvýšit krevní tlak

• Pomalé změny poloh,
• dostatečný pitný režim,
• pravidelný pohyb,
• otužování.

Doporučuje se mírně zvýšená konzumace soli, česneku, rozmarýnu, mandlí, rozinek nebo červené řepy. Pomáhá také černý nebo zelený čaj. 

Mějte krevní tlak pod kontrolou

Základem optimálního krevního tlaku je žít zdravě. Pečujte o své tělesné i duševní zdraví, jezte zdravě a věnujte se fyzickým aktivitám. Vyhnete se tak komplikacím způsobených špatným krevním tlakem.