Jak dostat stres pod kontrolu

Typy stresu

Podle doby trvání a vlivu na lidský organismus rozlišujeme krátkodobý a dlouhodobý stres. 

Krátkodobý stres – eustres

Krátkodobý stres je v přiměřené míře užitečný, dokáže vás vybičovat k lepším výkonům. Dobrým příkladem je třeba stres před zkouškou. Při přípravách představuje hnací motor - bojíte se, že neuspějete, a tak se učíte. Po složení zkoušky stres ustane a vy se zase uklidníte.

Krátkodobý stres způsobují také nepříjemné životní události, jako je například úmrtí v rodině, rozvod nebo ztráta zaměstnání. Většina stresorů tohoto typu časem odezní a život se opět vrátí do starých kolejí. Když ne, z krátkodobého stresu se stane horší, chronická verze.

Chronický stres – distres

Chronický stres je způsoben dlouhodobou psychickou zátěží. Často souvisí s tlakem ve škole, v rodině nebo v práci. Negativně ovlivňuje jak psychický, tak fyzický stav. Rozvíjí psychické obtíže, jako jsou úzkosti a deprese. Potlačuje reprodukční schopnosti, dráždí trávení, zvyšuje krevní tlak a zhoršuje obranyschopnost. Organismus hůř odolává vnějším vlivům a je náchylnější k rozvoji virových a bakteriálních infekcí. 

Jak poznat, že jste ve stresu

Stres se vyznačuje psychickou nevyrovnaností. Jste podráždění, smutní, negativně naladění a snadno se naštvete. Častým doprovodným jevem je také nespavost, úbytek energie a chuti do života. Stres se může promítnout také do fyzické roviny a projevuje se bolestí hlavy, žaludku, tlakem na hrudi nebo ztíženým dýcháním.

Jak se zbavit stresu

Následující tipy jsou vhodné hlavně pro zvládání intenzivního krátkodobého stresu. 

1. Najděte své stresory. Popřemýšlejte nad tím, co přesně vás stresuje a snažte se najít příčinu. Tato zjištění vám pomůžou s jejich zvládáním.
2. Udělejte si ve věcech pořádek. V chaosu a nepořádku máte pocit, že nevíte, kam dřív skočit, s čím začít a kolik toho vlastně musíte udělat. Napište si seznam věcí, které máte udělat. Vytvořte si harmonogram a začněte s tím důležitým. Méně důležité činnosti odložte na později. Neklaďte na sebe přehnané nároky, abyste nebyli zklamaní, že nestíháte.
3. Dejte sbohem prokrastinaci. Útěk před nepříjemnými úkoly je nevyřeší ani vám dlouhodobě neuleví. Při odkládání se budete cítit ještě hůř. Pokud je před vámi nelehký úkol, rozdělte si ho na dílčí podúkoly. Postupně se tak prokoušete až k cíli.
4. Vyhněte se zpoždění. Když nestíháte, jste ve stresu. A nezáleží na tom, zda jdete pozdě do práce, na návštěvu nebo vám hoří termín při odevzdávání úkolů. Činnosti si plánujte s rezervou, budete klidnější a když nastane zádrhel, pořád stíháte.
5. Netrapte se věcmi, které nemůžete ovlivnit. Věnujte se jen tomu, s čím můžete něco udělat.
6. Připravte se, jak nejlépe umíte. Pokud vás čeká pohovor, zkouška nebo závod, svědomitě se věnujte přípravě. Budete klidnější a podáte lepší výkon = vyhnete se dalšímu stresu.
7. Spěte. Když jste nevyspaní, hůř odoláváte stresu. A proto si dopřejte ideálně 8 hodin kvalitního spánku denně. K tomu vám pomůže kvalitní matrace a anatomicky tvarovaný polštář.
8. Dopřejte si pravidelný pohyb. Historicky sloužil stres k přípravě na boj nebo útěk, tedy na fyzickou reakci. Po provedení jednoho či druhého došlo k uklidnění. Se šéfem se do boje asi nedáte a utíkat před ním taky nebudete, ale stejně dobře zafunguje běhání v parku, cvičení na gymnastickém míči nebo intenzivní zahradní práce.
9. Relaxujte. Napusťte si horkou vanu, přečtete si knížku, vyzkoušejte třeba meditaci nebo se jen tak posaďte a pozorujte okolí.
10. Zdravě jezte a pijte. Vitamíny, minerály a antioxidanty podporují imunitu, kterou stres snižuje.

Tyto techniky vám sice pomůžou zmírnit důsledky chronického stresu, ale zbavíte se ho až po odstranění příčiny, která jej způsobuje. Často se s tím pojí větší životní změny, s nimi vám může pomoci návštěva odborníka.