Jak na podvrtnutý kotník: první pomoc a prevence
Vymknutý kotník není záležitostí pouze aktivních sportovců. Tento úraz se může stát komukoliv, stačí špatně došlápnout nebo trochu uklouznout. Díky účinné a včasné léčbě často není nutné jezdit s výronem kotníku k lékaři, rozhodně ale nic nepodceňte.
Kdy a proč dojde k výronu kotníku
Nejdříve je třeba objasnit rozdíl mezi kotníkem vymknutým z důvodu skutečně špatného došlapu, úrazu při sportu a podobně a tzv. nestabilním kotníkem, kterému k výronu stačí opravdu málo. Pokud například hrajete fotbal a zvykli jste si nad věčně vymknutým kotníkem zavírat oči, vězte, že vám za pár let může dělat problém i běhání. Vertikální zátěž a i lehké nárazy totiž zapříčiní další a další bolestivé výrony, které se neobejdou bez odborné pomoci. Riziko opakovaného podvrtnutí snižuje kotníková bandáž.
Jednorázové vymknutí kotníku
Pokud je mechanismus vzniku distorze hlezna (výronu kotníku) složitý, tedy k úrazu došlo působením nepřiměřené síly na kotník spojené s nepřirozenou rotací kotníku a podobné zranění se vám nestává běžně, jde o jednorázový výron kotníku.
Právě rotace je to, co ve výsledku vymknutí kotníku zapříčiní. Dalo by se říct, že kotník není konstruován na neřízenou rotaci do stran, ke které dochází při rychlém napadnutí na nohu v důsledku terénní nerovnosti apod.
Jak léčit podvrtnutý kotník
Vyvrknutý kotník bolí, stává se těžko pohyblivým a objevit se může také otok celé oblasti kloubu. Podle toho, jak je situace vážná, se poranění dělí na tři stupně:
- natažené vazy – mírně oteklý kotník pobolívá, zhojí se do 3 týdnů,
- natržené vazy – kotník je výrazně oteklý a bolí, doba hojení je cca 5 týdnů,
- přetrhané vazy – na nohu nemůžete vůbec došlápnout, kotník je velmi bolestivý a oteklý a prakticky nepohyblivý, je nutné jej na 3–6 týdnů zasádrovat.
První pomoc
Pokud jste měli štěstí v neštěstí a týká se vás první nebo druhý stupeň poranění, zaměřte se na okamžité zpevnění kotníku. Pevně utažené obinadlo na kotník působí jednak proti otoku, jednak jej fixuje ve správné poloze. Samozřejmostí je chlazení poraněné oblasti, k čemuž výborně poslouží chladicí pomůcky.
Jak na prevenci vymknutého kotníku
Bandáže na kotník
Zpevnění kotníku není jen jeho účinnou léčbou, ale i prevencí poranění. Sportovní bandáže na kotník a speciální elastické návleky využijete jak při sportu, tak k běžnému nošení. Jsou diskrétní, nevadí v botě a kromě toho, že poskytují vazům optimální podporu, zmírňují i případnou bolest kotníku.
Správná obuv
Pokud víte, že jsou vaše kotníky náchylné k podvrtnutí, nebo dokonce trpíte nestabilním kotníkem, pokuste se v terénu našlapovat s větším rozmyslem a především noste vhodnou obuv.
Vyhněte se úzkým špičkám a vysokým podpatkům. Vycházková a pracovní zdravotní obuv nabízí dostatečný prostor pro celou plosku nohy, díky čemuž dochází k rovnoměrnému rozložení tlaku a váhy, jejich podrážka pak tlumí nárazy a vyrovnává nerovnosti terénu.
Posilování kotníku a masáž
Ať už jste výron kotníku právě prodělali, nebo se mu snažíte vyhnout, zaměřte se na posílení kotníku. Cvičte s prsty, dělejte výpony na špičky, protahujte oblast nártu a kotníku.
Zcela nezhojený kotník se nesnažte za každou cenu rychle rozchodit, v rámci cvičení kotníku ale choďte střídavě po špičkách a po patách. Až se vydáte na delší procházku či túru, fixujte celou oblast kotníkovou bandáží.
Pro terapii i posílení kotníku využijte také masážní pomůcky, které podpoří stabilitu celého těla a prokrvení masírovaných částí.
