Co pomáhá na tenisový loket

Co je tenisový loket

Laterální epikondylitida neboli tenisový loket je onemocnění šlach a svalových úponů, kterými se svaly přichycují ke kosti. Nejčastěji se objevuje v oblasti lokte, ale může postihnout také ramena, kolena nebo zápěstí. 

Setkáte se také s pojmem oštěpařský či golfový loket – rozdíl spočívá v tom, které šlachy jsou přetížené. U tenisového loktu častěji dochází k poškození svalů ohýbajících zápěstí vzhůru a natahujících prsty, projevuje se silnější bolestí na vnější straně lokte. Golfový loket postihuje spíše svaly, které ohýbají zápěstí dolů a svírají prsty v pěst, bolest je intenzivnější na vnitřní straně loktu.

Čím je způsobený tenisový loket 

Příčinou tenisového loktu jsou opakované stereotypní jednostranné pohyby přetěžující svaly, šlachy a úpony, jako je používání pracovních nástrojů, práce s myší nebo psaní. Při nich pak po čase vznikají ve šlachách mikrotraumata, která způsobují bolest. Více než profesionálních se toto onemocnění týká rekreačních sportovců, kteří se většinou nezaměřují na kompenzační cviky. 

Mezi rizikové skupiny mimo jiné také patří:

• manuální pracovníci,
• řezníci, kuchaři a pekaři,
• řemeslníci,
• lidé pracující na počítači ad.

Příznaky: jak se pozná tenisový loket

Tenisový loket se projevuje jako silná bodavá bolest na vnější straně loktu, která může vystřelovat až do ramene či do předloktí. Objevuje se zarudnutí a otok, místo je teplejší než okolní kůže, je proto dobré loket chladit pomocí chladicích pomůcek. Bolest se projevuje hlavně při zatížení, pokud trvá více než 6 týdnů, přechází do chronického stavu, při kterém je cítit během jakéhokoliv pohybu. 

Jak se pozná tenisový loket?

Diagnózu provádí lékař, existuje ale tzv. stress test třetího prstu, který zvládnete i sami. Jednoduše zatlačte natažený prostředníček postižené ruky proti odporu a pokud se objeví bolest v oblasti loktu, může jít o tenisový loket. Navštivte svého lékaře, který potvrdí či vyloučí diagnózu na základě rentgenu, ultrazvuku či magnetické rezonance.

Jak léčit tenisový loket

• Důležité je nastavit klidový režim, ve kterém nedochází k namáhání postiženého místa a svaly a úpony mají čas na regeneraci. Zafixujte ruku vhodnou ortézou.
• Pokud je kůže teplá, probíhá zde lokální zánět. Vezměte si na pomoc chladicí pomůcky a loket ledujte.
• Na otok přiložte zábal nebo místo namažte octanovým krémem.
• Navštivte terapeuta a vyzkoušejte účinky Dornovy metody.
• Objevte kouzlo tejpování. Aplikaci tejpu ale raději nechte na odborníkovi, naučí vás, jak na to, abyste si neublížili.
• Sáhněte po bylinkách ve formě mastí. Hodí se kostival, měsíček nebo konopí.
• Nezapomeňte na manuální a fyzikální terapii, jako je například termoterapie či kryoterapie.
• Pomoci mohou i cviky, ale nikdy nepraktikujte žádné cvičení běžně dostupné na internetu bez porady s odborníkem.
• Lékaři vám mohou předepsat také léky nebo obstřiky.
• Alternativní léčbu představuje akupunktura.

Pokud selže konzervativní léčba, přichází na řadu chirurgický zákrok a následná fyzioterapie. Léčbu rozhodně neoddalujte a navštivte svého lékaře.

Předejděte jeho vzniku

Vsaďte na prevenci, zejména tehdy, pokud více přetěžujete jednu končetinu.

Vyzkoušejte kloubní výživu

Zlepšete funkci kloubů, chrupavek a svalů pomocí výživových doplňků stravy na klouby a kosti. Nezapomeňte pravidelně doplňovat také kolagen a vitamín C.

Procvičujte zápěstí

Během stereotypních činností pravidelně provádějte cviky zaměřené na zápěstí a svaly předloktí. Zlepší pohyblivost svalů a úponů, čímž se sníží riziko jejich poškození. Vyzkoušejte 2 jednoduché cviky:

• kroužení zápěstím – vsedě nebo vestoje předpažte a udělejte alespoň 10 kroužků zápěstím nejprve na jednu a poté na druhou stranu. Opakujte ve 3 sériích;
• protažení zápěstí – vestoje nebo vsedě se napřimte a předpažte jednu končetinu tak, aby vnitřní strana loktu směřovala vzhůru. Ohněte zápěstí dlaní od sebe a prsty dolů. Druhou rukou zatlačte proti prstům. Vydržte 30 vteřin a poté ruku uvolněte. Opakujte 3× u každé končetiny. 

Posilte svaly

Silnější svaly budou odolnější a lépe zvládnou zátěž. Silový trénink provádějte 2× až 3× týdně. Před cvičením svaly zahřejte a poté nezapomeňte na protažení.

Dopřejte si pauzu

Abyste se vyhnuli jednostrannému přetížení, dělejte u stereotypních činností přestávky na protažení a pokud to jde, měňte polohu těla. Vsaďte také na ergonomické pomůcky.

Nezapomeňte na regeneraci 

Zejména po fyzickém výkonu dopřejte tělu čas na regeneraci. Dejte si načas s pečlivým protažením, zamiřte do sauny nebo využijte masážní pomůcky a uvolněte namožené svaly.